A message for you...

A message for you at the end of 2020:

Firstly, thank you for reading my blog and watching my YouTube videos about the new normality and the curve of emotions during this challenging year.

Just take a moment before this 2020 year ending. Reflect on the positive things that this year brought you. 

Let me share with you some of my learnings from this year: 

1) Communicate with kindness. I notice that sometimes I don’t express my thoughts and feelings well enough, and during these times, when I need to communicate, my messages are received with distortion. So, my learning was to be more aware of my communication and practice kindness.

2) Another one was compassion. I see many people’s reactions during this pandemic: aggressive, frustrated, fearful and hopeless, so I practice trying not to judge them, not to blame them or myself either, just see my own reaction and change my vision and perspective, noticing that others are suffering also. Practicing prayer and meditation has supported me in feeling better. 

3) Learning to be with myself. Accept myself, love myself, and embrace myself. Don’t blame anybody. This year offered me the opportunity to see my priorities and identify my strengths in order to be healthy and maintain my harmony with myself. In this way, I’m feeling closer with my family, present and mindful in my time together with them.

Now, thinking for a moment, how about you? How many positive things has this 2020 brought you as a gift? Make a brief summary of your positive learning experiences from January to December, and wrap them with love and gratitude. 

And don’t forget to send blessings to those who you may have lost in this pandemic, or who are struggling: family, friends, co-workers, and acquaintances. Also send blessings to doctors, nurses, and medical staff who are working hard.

Finally, keep in mind all the benefits of being at home, healthy and renewed at the ending of this year.

Cheers!

Feel free to write to me if you want to share. I will be happy to read your messages!

Thanks 2020, Hope for 2021!

Blessings to everyone,

--Ana McParland

www.mydreamrelationship.com

Momentos de reflexion...

 

Primeramente, quiero agradecer a mis lectores de mi blog y a mis seguidores de mi canal de YouTube que inicié este año titulado Regreso a la normalidad.

Quise terminar este año con este mensaje en mi blog, compartiendoles algunos de mis aprendizajes positivos que me ha dejado este 2020. Les invito a que antes que termine este año, se tomen unos momentos de reflexion para enlistar los suyos. Estos son unos de los míos:

1) Comunicarme con amabilidad. Durante este año en particular, note que a veces no comunico con suficiente claridad lo que pienso y siento, entonces mis mensajes se reciben distorcionados. Inicie practicar pensar antes de comunicar algo y de manera amable. 

2) Ser misericordiosa o compasiva. He visto como alguna gente durante esta pandemia ha reaccionado agresivamente, con frustración, temerosamente y sin esperanza. He practicado no juzgarla, tratando de entender que también estan sufriendo. Veo en ellos mi propia percepción y reacción. Practicando la oración y meditación diariamente me ha ayudado mucho. 

3) He aprendido a estar conmigo misma. Aceptarme, amarme y abrazarme. No culpar a otros ni a mi misma. Porque de esta manera puedo ver cuales son mis prioridades y fortalezas que me sostienen para estar firme, sana y que me mantienen en armonia. Solo así, me siento mas presente y cerca de mi familia, ofreciendoles calidad de tiempo y comprendiendolos mejor.

Ahora, de esta manera, te invito a que reflexiones en los aspectos positivos que esta pandemia en este 2020, te ha dejado de aprendizaje. Puedes hacer un resumen de enero a diciembre. Cubre cada aprendizaje con amor y gratitud.

Y al termino del año, no olvidemos enviar bendiciones a esos muchos que han partido: familiares, amigos, conocidos y a muchos que aún siguen en la lucha en estos momentos. Asi como a los médicos y enfermeras y personal médico que ha trabajado y siguen trabajando arduamente. 

Y finalmente, consideremos los beneficios de estar disfrutando estar en casa, sanos y renovados este fin de año. ¡Salud!

¡Gracias 2020 y Esperanza a este 2021!

Bendiciones a todos,

--Ana McParland

www.mydreamrelationship.com

Envidia y Celos, emociones que te estancan. 

Se dice "envidia de la buena", ¿ pero que es envidia de la mala? 

Envidia y celos son emociones naturales que desarrollamos de acuerdo a la forma en que vamos viviendo nuestra vida. Estas dos emociones, producen cambios en nuestro bienestar de acuerdo a como les hagamos frente en todos los aspectos y en nuestras relaciones interpersonales.

En el mundo actual, con las redes sociales como internet, uso de celulares inteligentes, tabletas y plataformas virtuales; la mayoría de la información que recibimos o buscamos, nos desencadenan una serie de sentimientos y emociones. Por ejemplo: cuando vemos como nuestros amigos o contactos estan disfrutando, progresando exitosamente, estan con amigos, familia, viajes, salud, etc., se van generando quizá en nosotros, sentimientos de inseguridad, baja autoestima y no muy buenos pensamientos vienen fácilmente a nuestra mente. 

Como psicoterapeuta y coach especialista en relaciones interpersonales por más de 20 años, he presenciado como estas dos emociones, generan impacto negativo, destructivo y cambios poco favorables en la gente, independientemente del grupos social, étnico, edad, sexo, status social y económico al que pertenezcan.

La envidia, en todas las religiones, por ejemplo, es tratada como algo malo. Es cosiderada como producto de bajas pasiones. Los celos, generalmente son referidos, solo cuando se trata de relaciones románticas o amorosas, sin embargo, los celos están presentes en todo tipo de relación. Por ejemplo, el celo profesional, que ha devastado el culto a lo ético al manifestarse de manera destructiva. Como el desear los logros que un colega ha alcanzado y a consta de todo querer lograrlo, no se trata en este sentido, de un caso de simple competencia.

Toma en cuenta que te estancas en tu desarrollo y en tu proceso de evolución como ser humano, si dejas que la ignorancia de estos sentimientos de envidia y celos crezcan dentro de tí. Reconocerlos, notaras que su impacto no solo te llena de sufrimiento a ti mismo, sino que se extiende en todas tus relaciones con los demás. 

¿Qué hacer? Lo primero es:  ¡Reconcer que existen en tí!

¡Suerte! 

Gracias por la sugerencia del tema 😉

--Ana

Psicoterapeuta y coach especialista en relaciones.

www.mydreamrelationship.com

Comprensión, amor y autocuidado.

A pesar de que ya han pasado meses desde que inició la pandemia, con las medidas de cuidado como el estar en casa, sanitarias, distancia social y uso de cubrebocas, cada uno de nosotros así como el resto del mundo, nos hemos tenido que adaptar a esta nueva normalidad y hasta el momento, todavía nos seguimos ajustando a los cambios.

Trabajar en casa, estudiar en línea, estar en casa con toda la familia las 24 horas del día, estar pendiente del cuidado de cada miembro de nuestra familia así como de nuestros adultos mayores que no habiten en la misma casa. Todo esto ha impactado en nuestros niveles de estrés. Además, sumado a este panorama, tenemos que trabajar rindiendo y generando resultados de manera simultanea y funcionando a las demandas que se presenten.

Es por ello que aquí les comparto algunas sugerencia que en lo personal me han ayudado a enfrentar el estrés en este año tan lleno de retos.

1. Priorizar. Inicia haciendo una lista de prioridades tomando en cuenta tus necesidades personales básicas: físicas, mentales, emocionales y espirituales. Si consideras que hay días en que necesites mas descanso, descansa! Marca horarios para a tu propio cuidado, se tu prioridad.

2. Establece una rutina. Fija horarios para despertar, desayunar, comer, cenar y dormir. Visteté adecuadamente segun la ocasión. Si estas trabajando en casa, arreglate como si fueras a la oficina, si estas tomando clases en línea, como si fueras al colegio. Toma pequeños descansos para caminar, estirarte y ponerte de cara al sol, esto es muy reconfortante. Marca un tiempo para estar con la familia. Establece un horario para irte a dormir. Investigaciones han comprobado que si no se duerme bien, se eleva el riesgo a enfermarse y se esta mas expuesto a virus, pues bajan las defensas.

3. Mantente conectado. Aunque atiendas a gente como parte de tu trabajo, trata de tener contacto con tus vecinos, amigos, familiares, ya sea por whatssap o por telefono. Limita el tiempo que dedicas a las noticias y personas que aumenten tu nivel de estres. Ser selectivo en estos tiempos permitira mantener estable tu nivel de estrés.

4. Mindfulness. Ya mencione en otros blogs lo importante de estar presente en el momento presente, en tu mente, cuerpo, espiritu y emociones. Considera implementar nuevos hábitos positivos que reduzcan tu estrés. Quiza estes consumiendo más alcohol del usual, fumando, comiendo demasiado, consumiendo mucha azúcar o chocolates, en su lugar, sustituye esos habitos negativos por unos más saludables como: caminar al aire libre, ejercicios de respiración, meditar, comer sano y si estas haciendo esas actividades, mantente en ahí tu atención. Calmar la mente es el inicio de reducir el estrés.

5. Aprende algo nuevo. Quizá un nuevo idioma, cocinar, crear algo con las manos, baile. Este es tiempo de crear algo y dar regalo a nuestros seres queridos de algo hecho por nosotros.

6. No te sientas "flojo". Es normal que en estos tiempos no produzcas igual que en tiempos donde no habia pandemia. La aparición de pereza o apatía es normal en estas circustancias y es pasajera. Si se vuelve predominante, ya es factor para que pongas atención y consultes con tu médico. Practicar la autocompasión y no presionarse. Navegar a un ritmo en que se puedan dar resultados y tener armonía, sabiendo que todo tiene remedio, estar optimista fortalece tu sistema inmunológico y nervioso.

7. Mantente alerta a la aparición de signos de apuro. La falta de concentración, olvido, insomnio, falta de ánimo, exceso de irritabilidad; haz un alto y consultalo con tu médico. No esperes a que  pueda presentarse una crisis. Incluye actividades que te den alegría, contento y nutran tu espiritú. Manten el buen humor: ¡juega, escucha tu musica favorita, canta y baila!

8. Trata de tener calidad de tiempo para tí mismo. Escribe, lee un buen libro o escucha un audiolibro, organiza tus fotografias o videos, preparate una rica cena. Juega con tu mascota, toma una ducha larga con fragancias, date automasaje. Considera hablar con Dios.

9. Celebra estas fiestas decembrinas. Cualquiera que sea tu forma espiritual de celebrar estas fechas, agradece tus logros del año y con alegría reconoce lo bien que has llevado esta pandemia, reflexiona en lo que has aprendido de esto. Date un buen regalo. Agradece a la vida, perdona y ama.

Responder positivamente a esta pandemia, fluir, con esta nueva realidad, es la mejor forma de protegernos y proteger a nuestros seres queridos, ante los cambios y ajustes que nos esta dejando. Tal vez ustedes como yo, hemos invertido mucho en nuestro desarrollo personal, espiritual y profesional, y  este es el momento de practicar y así como demostrar los seres humanos que somos y que queremos ser y no dejarlo como propósito de Año Nuevo, ni dejarlo para cuando "termine la pandemia".

  ¡Iniciemos hoy!

Si deseas consultarme en privado mandame un mensaje a:

consultantanab@gmail.com o mandame tus comentarios. No olviden checar mis videos de Youtube sobre el regreso a la normalidad. Si pueden compartan está información, pues sé que hay mucha gente que quizá este buscando ayuda.

Felices Fiestas y les mando yn fuerte abrazo lleno de esperanza.

y mis mejores deseos de:

Fé, Paz y Amor,

--Ana--

Conversaciones dificiles.

Saber manejar las conversaciones difíciles, requiere de la responsabilidad personal. Especialmente en pandemia y en el último mes del año, cuando nos encontramos conversando de temas delicados como la política, la pandemia, religión, racismo, discriminacion, entre otros, ponemos a prueba nuestro nivel de comunicación en el manejo de las relaciones interpersonales. Todos estamos muy vulnerables por el confinamiento, cada cual lo hemos vivido y seguimos viviéndolo con altas y bajas y diverso impacto.  Es por ello que a continuación, les presento unos tips para saber navegar mejor en el manejo en las conversaciones difíciles con los demás, para evitar afectar nuestra relación emocional con los otros y con uno mismo. Basado en estadísticas e investigaciones sobre el tema, y en la experiencia personal, les presento esta lista de sugerencias para efectuar un manejo positivo en las conversaciones difíciles ya sea con miembros de la familia, compañeros de trabajo, jefes, superiores, amigos y con la misma pareja. Estos puntos indican, cómo establecer la conversación en un contexto sano para todos en lugar de discusiones que escalan de tono y se convierten en improductivas, violentas y peligrosas. Aprendamos a escuchar vs reaccionar. Cuando nos presentan un punto de vista, y si generalmente estamos a la defensiva o mantenemos firme nuestra postura y respondemos a lo que pensamos o creemos, solo oímos pero no escuchamos. Aquí te sugiero primero escucharte, si, reconocer si estás listo para esa conversación. Date tu tiempo. Mantente abierto y amable. Si estás más irritable de lo normal, aceptalo, reconócelo y mantente amable contigo mismo. Especialmente si estás en una conversación difícil con un miembro de tu familia, alguien importante para ti, trata de calmar tu hostilidad, reconociendo las palabras que usas, evita temas que aumenten esa hostilidad o irritabilidad en ti o en los otros que reconoces que no piensan como tu. Acepta que la relación con los seres queridos es más importante que una simple conversación difícil. Trata de mantener la calma cuando va en aumento la tensión. Estar consciente de cuando nos vamos sintiéndonos más y más  incómodos con la conversación e incluso irritados, frustrados y atacados, es el momento de dar un paso hacia atrás y parar, guardando la calma. Tomar una respiración profunda, permite reducir la tensión emocional del momento. No te enganches. Si otros tratan de sacarte información, opinión o sentimiento acerca de algún tema en particular que te resulta difícil de tratar, piensa sobre tus metas para esa conversación. Realmente tienes ganas o se resuelve algo teniendo ese tipo de conversación? Acepta que no puedes cambiar la forma de pensar de los otros. “Como todos mis dedos de la mano, mis hijos todos son diferentes”, me dice mi mamá. Es verdad, aceptar la diferencia entre la familia, amigos, compañeros de trabajo, hijos, comunidades, pueblos y naciones, es el reto mayor de la humanidad. Manejar los desacuerdos. Si tienes desacuerdos con alguien que es importante para ti, está bien. Puede ser una oportunidad de presentar tus puntos de vista y reconocer los de las personas que te importan. Quizá no se trate de convencer a nadie de quien tiene la razón, sólo de conocer cómo piensa, siente y percibe la persona que es importante para ti, para seguir manteniendo una relación sana y duradera. Señales para reconocer cuándo es necesario terminar la conversación. Si la conversación subió de tono y sigue escalando, es preciso buscar cambiar de tema para que la conversación termine en paz. Se puede puntualizar en los puntos en común o momentos gratos afines. Ser proactivo. Si estás expuesto a conversaciones difíciles en la familia, en temas que sabes son delicados y no llegan a una sana resolución, durante esta pandemia y sobre todo en este mes, trata de estar más consciente de ello. Ten en mente que es más importante la gente que queremos y nos interesa, así como nuestra  propia salud, que un tema difícil. En especial ten presente que estos son tiempos de unión, reflexión y de disfrutar las fiestas decembrinas.  Espero sinceramente que estos tips te ayuden a reconocer que lo más importante es mantener la relación y conexión con los otros. Los temas y discusiones difíciles nos alejan de nuestros lazos de unión y amor con los seres que queremos. Estos son tiempos de unificar y no de separar. ¡Felices Fiestas con mucha Paz! ---Ana Psicoterapeuta, Consultora y Life-Coach

Dia de los Muetos. Altares y Ofrendas.

Altares y ofrendas.

La tradición prehispánica mexicana para recordar a nuestros muertos, se hace en los dos primeros dias de noviembre de cada año. Esta celebración nos brinda la oportunidad de tomar conciencia del sentido de la vida a través de la comprensión de la muerte.Cada familia mexicana lo celebra de una manera diferente. En algunos estados de México, la tradición está llena de color, rituales, leyendas y magia. En algunos otros estados del país no se celebra. La celebración del Día de los Muertos o de los difuntos, ha traspasado fronteras y muchos países del continente Americano la han adoptado. Por ejemplo, en algunas escuelas de Canadá y los Estados Unidos de América, la tradición se explica como parte del plan de estudios escolar.

Este año, en 2020, hemos experimentado con la pandemia a nivel global, la conciencia diaria de valorar la vida y la muerte. Muchos de nosotros hemos sentido de cerca la posibilidad de contagio del virus que nos afecta. Muchos de nosotros incluso, tenemos conocidos que han muerto a causa del virus o que la padecen y luchan contra el y sus complicaciones. Quizá, también algunos de nosotros hemos sido testigos de personas que han superado el contagio y regresan a sus labores. Todos hemos vivido un encierro que quizás nunca antes imaginamos, el no salir de casa, y si lo hacemos, llevar un cubrebocas, lavarnos las manos constantemente y mantener la distancia.

Estas nuevas medidas de respuesta al nuevo virus, en estos tiempos, nos abre a un campo de reflexión personal ¿Cuál es el sentido que le doy a mi vida? que sentido le doy a la muerte?

Este Día de Muertos, quiero invitarte a reflexionar en tus respuestas a estas dos preguntas y al mismo tiempo a detenerte a celebrar el Dia de los Muertos de manera diferente, porque este año para todos en este planeta tierra todo ha sido diferente.

Haz un altar, tal vez nunca lo hayas intentado hacer antes.

1. Coloca los nombres o fotos de todas las personas que conoces que hayan muerto a causa del COVID-19.Inclusive que no conozcas.

2. Pon flores, velas y algunas imágenes sagradas.

3. Incluye también fotografías de tus familiares fallecidos en otros años.

4. Haz ahi mismo una ofrenda, coloca en tu altar un elemento de vida como frutas y agua.

5. Si tienes incienso, aromatiza por unos minutos tu altar.

6. Ahora agrega una canción, oración, poema o pensamiento de gratitud a la vida, a esta lucha personal contra este virus y visualiza tu altar con una llama brillante de luz dorada, rodeando tu altar.

7. Repite este ritual de celebración a los muertos durante este sábado, domingo y lunes, estableciendo una hora determinada para cada día de preferencia.

 Este homenaje a la Vida y la Muerte te llenara de profunda Paz interior. Todos hemos respondido de manera diversa a esta pandemia y esta practica de celebracion de los difuntos, representa es una elevacion de gratitud a la Vida, a esta vida que nos esta tocando Vivir.

Bendiciones y Feliz Dia de los Muertos!

--Ana

Dia de los Muertos: Altars and offerings.

 

Altars and offerings.

The Mexican pre - Hispanic tradition to remember our dead is done on the first two days of November of each year. This celebration gives us the opportunity to become aware of the meaning of life through the understanding of death.

Each Mexican family celebrates it in a different way. In some states of Mexico, the tradition is full of color, rituals, legends and magic. In some other states of the country it is not celebrated.

The celebration of the Day of the Dead or of the dead, has crossed borders and many countries of the American Continent have adopted it. For example, in some schools in Canada and the United States of America, tradition is explained as part of the school curriculum.

This year, in 2020, we have experimented with the pandemic on a global level, the daily consciousness of valuing life and death. Many of us have felt closely the possibility of contagion of the virus that affects us. Many of us even have acquaintances who have died from it or are suffering from it and are battling the virus and its complications. Perhaps, we have also witnessed some who have overcome the contagion and return to their work.

We have lived a confinement that perhaps we never imagined before, not leaving the house, and if we do, wear a mask, wash our hands constantly, keep our distance.

These new measures of response to the new virus open us to a field of personal reflection. What is the meaning that I give to my life? what sense do I give to death?

This Day of the Dead, I want to invite you to reflect on your answers to these questions and stop to celebrate the Day of the Dead in a different way, because this year for everyone on this planet earth has been different.

Make an altar, maybe you've never tried doing it before.

1. Put the names or photos of all the people you know who have died from COVID-19, even who you don't know.

2. Put flowers, candles and some holy images.

3. Also include photos of your relatives who died in other years.

4. Make an offering right there, place on your altar an element of life such as fruits and water.

5. If you have incense, aromatize your altar for a few minutes.

6. Now add a song, prayer, poem or thought of gratitude to life, to this personal fight against this virus and visualize your altar with a bright flame of golden light, surrounding your altar.

7. Repeat this ritual of celebration for the dead during this Saturday, Sunday and Monday, establishing a specific time for each day of preference.

 This tribute to Life and Death will fill you with deep inner Peace. We have all responded in different ways to this pandemic and this practice of celebrating the dead is an elevation to Life.

Blessings and Happy Day of the Dead!

-Ana

Regreso a la Normalidad sesion 2, despues del confinamiento por el COVID...

Regreso a la normalidad sesion 1.

Cambiando mi chip!

Primera reflexión compartida!  

¡ Gracias !

Hoy detecte que he perdido el interés por cosas que me hacían daño como noticias, chismes, violencia, y me ha gustado hacer mándalas me dan tranquilidad y me hacen pensar sin rapidez ni fatalismo.

He perdido el interés por demostrar que tengo la razón siempre, he perdido interés en querer controlarlo todo,

he perdido interés en demostrar que soy mas inteligente que nadie. He cambiado de intereses.

Entiendo que si Dios me dio inteligencia solo es para poder ayudar a quien me necesite sin juzgarlo.

                                                                                     --Milufer

Escribe durante la cuarentena por el COVID-19.

Este blog bilingüe Español-Ingles, surgió como respuesta a nuestras necesidades personales de expresión creativa. Durante mi trabajo con pacientes y clientes como psicoterapeuta, coach y conferencista, he descubierto que el escribir es un poderoso recurso, que al utilizarlo se convierte en  un gran instrumento de curación y bienestar. 

En estos tiempos tan difíciles a causa de la actual pandemia, en lo personal, escribir me ha ayudado a organizar mis pensamientos y emociones y ahora mas que antes valoro esta modalidad. 

Por tal motivo, hemos decidió compartir este blog con nuestros lectores, abriendolo a  la gente que desee publicar aqui, sus poemas, reflexiones, frases personales, acerca de su experiencia personal en el confinamiento por el covid-19.

Lo escrito además de ayudarnos al expresar,  a otros nos puede servir de inspiración, motivación y esperanza al leer esos mensajes del alma, tan necesarios en esta época que nos ha tocado vivir. 
Creo que escribir es la medicina que nos puede ayudar a enfrentar mejor los grandes retos en esta transición que la vida nos ofrece. Solo dejemos que nuestro corazón se exprese y las palabras irán fluyendo.

Bases para la publicación:

1. Menor de una página,

2. En español o Ingles según prefieras,

3. Incluye imagen que ilustre el contenido,

4 Fírmalo. Usa un seudónimo o hazlo anónimo como quieras,

5. Será solo considerado para la publicación, aquellos  escritos cuyo contenido sea con respeto, lenguaje e imagines amables para la publicación. No obscenidades, 

6. Se mandaran al email: consultantanab@mail.com para su edición y publicación.

Tips para despertar a tu escritor creativo:

a)    No pienses, deja que tu corazón te guíe y las palabras fluirán.

b)    No hay reglas, solo tus emociones, sentimientos, sueños…

c)     Déjate envolver por la belleza de crear tu propia narrativa.

d)    Disfruta la pasión de expresar!

Todos somos inspiración de otros y tenemos muchos regalos y talentos. Este es un espacio disponible para aquellos que quieran expresar de manera escrita sus reflexiones, pensamientos, sueños, poemas o frases que esta pandemia les ha despertado y quisieran voluntariamente compartir. Descubre este nuevo Camino!

Gracias por tu participación y a escribir!

Cuídate,

--Ana McParland-Gonzalez

Regreso a una nueva normalidad.

     Te voy a pedir que te detengas por un momento a mirar la foto de este blog. ¿ Que te dice? 

Las imágenes nos hablan, son lenguaje al inconsciente, al cuerpo, a las emociones y a la mente y espíritu. Este confinamiento ha sido el "retiro" temporal en casa, donde muchos solo nos asomamos afuera de nuestra casa por una ventana o desde la puerta, para vernos con nuestros seres queridos, familiares, amigos o vecinos. Muchos salieron al trabajo sin tener opción y sin embargo, estaban en casa quizá los fines de semana o al terminar el trabajo. Para algunos ha sido mas largo o tal vez corto el tiempo de quedarse en casa, fueron semanas o meses. Sin embargo para todos fue nuevo el fenómeno y un gran reto responder a la crisis que genero la aparición de un nuevo virus.

Todo el mundo ha respondido al covid-19 de diferente manera, hemos visto el impacto a el nivel cultural, social, racial y espiritual en muchas personas, mas allá de la parte de salud y de higiene. 

Muchos nos hemos sentido que somos un ser inmerso en una globalidad sin fronteras y que en un momento nos podemos volver vulnerables a todos por temor al contagio. Las medidas como mantener la distancia, usar un cubrebocas, lavar las manos constantemente, desinfectar o limpiar los articulos que compramos en el supermercado al llegar a casa, no ver a los seres queridos por cuidado propio y de ellos mismos. Ver como los números de infectados iban en aumento, y que los intentos en las pruebas y posibilidad de una vacuna, aún no establecían un panorama tranquilizador. De esta manera se fue configurando un panorama cada vez mas desconocido y confuso, como tomado de una película de ciencia ficción.

Ahora, volvamos a la foto ¿ has pensado como será la normalidad al salir de casa ahora que se esta abriendo de nuevo todo? Déjame sugerirte reflexionar sobre lo que ha sido tu propio proceso de respuesta al confinamiento.

La respuesta de shock con que nos enfretamos algunos de nosotros a esta pandemía, de acuerdo a la curva de respuesta al covid-19 (adaptada de la curva de desasteres del modelo Park's), nos indica que el shock es la respuesta inicial de miedo a lo nuevo, lo desconocido, repentino e incierto, para algunas personas no fue shock sino una negación inicial su respuesta. Esta es la respuesta al coronavirus de negación, consiste en no reconocer o no querer reconocer lo que pasaba o decir que eso era solo en China.
Algunos de nosotros reaccionamos con depresión o tal vez ansiedad, sintiendo gran tristeza, confusión, irritabilidad y frustración por cancelar los planes personales, profesionales, familiares como reacción a que y nuestra normalidad se veía alterada. Entonces las respuestas ante el virus se volvían nuevamente de shock, negación y despresión/ansiedad  con idas y vueltas, tratando de entender una nueva forma de respuesta a nuestras necesidades en está situación poco normal.
Y los días pasaban y no veíamos cuando terminaría el virus para que todo volveria a ser igual que antes.
La respuesta de aceptación se presenta toda vez que reconocemos que el virus esta y aprendemos a ser responsables de nuestro propio cuidado y de los demás para no contagiarnos. El miedo permanece pero ya no nos domina ni paraliza y comenzamos a realizar nuevas rutinas en casa. Trabajando en casa y adaptando el espacio adecuado para hacerlo, estar con otros miembros de la familia compartiendo el espacio, quizá volver a tener el acercamiento con ellos y alejamiento físico con aquellos que no habitan con nosotros y descubrir nuevas formas de estar en contacto gracias a la tecnología. hemos aprendido a aceptar que así es lo que es.

La indicación de que estamos listos para salir a la nueva normalidad, es personal. Cuando respondemos con aceptación a la realidad en donde nos encontramos vamos aprendiendo a la vez, como enfrentar la crísis y entonces sabremos que estamos listos para salir del confinamiento.

El tipo de preparación psicológica a la que me refiero es mas allá de lo personal. Como psicóloga transpersonal es importante conocer y re-conocer el crecimiento transpersonal de cada uno durante el tiempo del confinamiento. Muchos hemos aprendido y  re-aprendido durante este tiempo y saldremos renovados a los nuevos retos. Solo cada uno de nosotros sabemos el sentido que nuestra vida ha volcado el covid-19. Durante este tiempo hemos sacado lo que se ha confinado de nosotros mismos, quiza antes del virus, emociones viejas, pensamientos y apegos, tanto lo bueno como lo malo de nosotros mismos y al mismo tiempo hemos reconocido y hecho consciente. Me refiero por ejemplo a la empatía, compasión y nobles sentimientos de amor a uno mismo, a los seres queridos, a los infectados del virus, familiares, al personal de salud, a las autoridades, lideres religiosos, independiente de ideologías, a otros países, población vulnerable, esto ha generado nuestro crecimiento personal.

Adaptación a la nueva normalidad, implica los retos hacia lo nuevo afuera de casa, así como elegir el tipo de vida que queremos vivir en esta nueva oportunidad que se nos presenta.

Hemos superado una pandemía, no debemos olvidarlo, el virus ahí seguirá por un buen tiempo. Saber a lo que estamos expuestos al salir a la nueva normalidad, es poner en marcha, poco a poco y con responsabilidad, el proceso de crecimiento personal que hemos enfrentado estas semanas o meses quedandonos en casa para asi, salir renovados dispuestos a crear una nueva humanidad.

Las nuevas generaciones estarán mas fortalecidas con nuestra muestra de valentía, esperanza y nuevas formas de pensamiento. Veamos claro que hemos renacido, somos nuevos seres en una nueva normalidad donde todos le ganaremos al covid-19.

Fluir con lo nuevo es ver que las cosas son como son. La nueva normalidad es eso: nueva no la de antes del virus, nosotros tampoco somos los mismos.

Escuchaté con honestidad y confianza y crea tu estrategía personal de salida a la nueva normalidad. Elige como quieres salir.

Espero tus comentarios y con gusto te contestaré tus preguntas.

Este es un nuevo vuelo, volemos y sigamos aprendamos de la nueva normalidad

¡ Planea tu vuelo!
--Ana

--Ana McParland-González

Psicoterapeuta y Coach 
email: consultantanab@gmail.com

¿ En que te esta afectando el COVID-19?

Parte II

¿ En qué te esta afectando el COVID-19?

Si hacemos esta pregunta a nuestros niños o a los niños de nuestro vecindario, probablemente dirán que el COVID-19 les esta afectando en no ir a la escuela y eso puede ser bueno y lo malo es el no poder ver a sus amigos. Lo bueno tambien puede ser para muchos de ellos, el ver a todos los miembros de la familia en su casa todo el día, y lo malo quiza es tenerse que lavarse las manos muchas veces y además no poder ir al parque.

Si hacemos esta pregunta a una ama de casa, quiza diga que no le ha afectado mucho, solo no ir con tanta frecuencia al super, o salir a comer a restaurantes, o quiza el ver todo el día al esposo. Si preguntamos a cualquier trabajador, su respuesta dependera del ramo en su profesion ya sea del sector público o sector privado. Si preguntamos a los empresarios que cierran su negocio por la cuarentena, quiza sea variable la respuesta pues evaluan además el costo que implica. Si preguntamos a los doctores y enfermeras y personal de salud que estan día a día recibiendo y atendiendo los casos de COVID-19 alrededor del mundo ¿ que contestán? 

Te has preguntado: ¿ En que les ha afectado el COVID-19 a quienes no tiene casa para quedarse en casa, como son los indigentes o niños de la calle, y asi como aquellos que no tienen agua para lavar sus manos?

Si además preguntamos a los familiares de las víctimas del COVID-19 ¿ qué nos dirán?

Quedarse en casa es la medida inmediata para detener la propagación del virus. La única manera de entenderlo es la conscientización para actuar en forma responsable conociendo la magnitud del impacto mundial del virus y sus consecuencias.

Quedarse en casa para algunos es una oportunidad de darse un retiro al interior de lo mas intimo de uno mismo. Esto a veces produce miedo y muchas emociones, algunas nuevas o difíciles de comprender. Enfrentarse con esos miedos, se puede generar la necesidad de buscar culpables y desarrollar: ira, negación  y burla. Entender que somos un solo paneta y en donde nos encontremos podemos contraer el virus es una dura verdad a veces cuesta trabajo. No importara la clase social, racial, religión, orientación política o sexual. A todos por igual nos esta gritando la alerta de protegernos. Este puede ser el llamado de nuestros tiempos a revisar nuestras creencias, rígidez al cambio, separación y división, para elegir crear una mejor conección, unión y amor con el mundo.

Para otros la cuarentena es oportunidad de experimentar la importancia de querer abrazar y besar a la familia que esta lejos o que no podemos en estos momentos hacerlo, asi como lo difícil que es mantener  la sana distancia en lo cual no estabamos tan conscientes.

Es ahora el tiempo para valorar nuestro espacio al quedarnos en casa, explorarlo como nuestro templo sagrado y de esta manera ir fortaleciendo integralmente y en forma holística, las defensas de nuestro sistema inmunologico.

Aquí mis recomendaciones para fortalecerte por lo pronto:

-Descubre un lugar favorito en tu casa: un sillón o rincón. Quedate ahí cada día. Siente ese pequeño espacio parte de ti.

-Tomate tiempo para estar en ese lugar que elegiste. 

-Si sabes meditar, medita en ese lugar.

-Si quieres rezar o conversar con Dios, hazlo en ese lugar a la misma hora del día. 

-Preparate un té y siente el sonido del silencio desde ese tu nuevo lugar de tu casa.

-Trata a ese nuevo lugar como parte de una prolongación de ti mismo.

-Desde ese lugar de tu casa,  hazte la pregunta: ¿ En que me esta afectado el COVID-19?

Cuídate!

Bendiciones,

AnaB

Como responder al coronavirus.

Parte I  Como responder al nuevo virus.

La era de un nuevo virus COVID-19 o coronavirus en el mundo, es una invitación a todos los seres humanos a que de una o de otra manera, contagiados o no, nos demos la voluntaria cuarentena para reflexionar y hacer un alto en nuestro camino, intentando lo mas objetivamente posible y de acuerdo a la narrativa personal, responder a la pregunta: ¿Que mecanismo tengo para enfrentar este virus?
Considera que tu respuesta dependerá de muchas cosas. Como la edad, no es lo mismo los niños, adolescente, jóvenes que un adulto maduro o mayor, lo mismo que la forma de vida, cultura y país, y estilo de ver la realidad, la espiritualidad, la calidad de vida, etc. Por tanto es muy personal.
Dentro de tu reflexión, quiero hacerte algunas recomendaciones generales que como psicoterapeuta y especialista en trastornos de ansiedad, pueden ayudarte.
Me centrare primeramente, en la población activamente productiva.
-Duerme los suficiente. Entre 6-8 horas
-Has ejercicio físico. 20 minutos diario
-No bebas mucho alcohol. Bebe mucha agua.
-Has muchas contacto social. Evita el contacto físico. Por teléfono, video llamadas, WhatsApp
Como medidas preventivas inclúyelas en tu rutina diaria como:
-Lavar tus manos sobretodo cada que tengas contacto con agentes externos fuera de casa. Y de manera frecuente que consideres necesaria.
-Encuentra la información correcta. No te sobre-satures de noticias o información que te genera estrés. Hay mucha noticia sensacionalista, tendenciosa y falsa. Visita la website de la Organización Mundial de la Salud.
-Mantente distante de gente que consideres este enferma. Tomar acciones especificas te ayuda a sentirte mejor.
-Si te llegas a enfermar de un catarro, resfriado o tos, recuerda es probable que solo un resfrio o influenza por la temporada, que COVID-19, dice el Dr. George Zgourides, a Texas-based family physician and clinical psychologist, and author of the book Stop Worrying About Your Health. 
Piensa de manera practica en las posibilidades de contraer el nuevo virus y mantente preparado por si pasa y mantente listo para que sepas que hacer. Consulta a tu medico.
-Si te encuentras teniendo pensamientos obsesivos o repetitivos sobre el tema, di ALTO en voz alta, o colócate una liga de brazalete que te haga estirarla cada vez que ese pensamiento venga a ti.
-Recuerda que estar preocupado no cambia nada. No existe correlación entre que tan preocupado estas y que tan en riesgo estas.
De acuerdo con lo que algunos colegas psicólogos piensan, el coronavirus-relacionado con la ansiedad es una respuesta a lo desconocido, pero algunas personas resultan mas vulnerables que otras. Para hacerle frente, se recomienda que la gente limite los medios de información o redes sociales y en cambio consulte recursos confiables.
El psicólogo Baruch Fischhoff, profesor de Carnegie Mellon University y experto en public perception of risk, dice que es natural el miedo a lo desconocido, al contrario de que la gripe por supuesto no lo es. Pues este nuevo virus genera la ausencia de claridad y resolución, y entonces la preocupación y búsqueda de información como un esfuerzo para resolver la ansiedad y erradicar la incertidumbre.
Es una reacción humana preocuparnos por los seres queridos que no queremos se enfermen y nos preocupamos. Sin embargo, el pánico se eleva cuando la gente sobreestima un tratamiento y subestima sus propias habilidades para enfrentarse al virus. Al mirar la información asi como de lo rápido que se va extendiendo el coronavirus y la poca efectividad del tratamiento, se va convirtiendo en un combustible de fuego a la ansiedad y pánico. Por lo que es importante neutralizar el efecto manteniendo la calma y pedir ayuda profesional si asi se requiere.
Hablare ahora de los niños y los adultos mayores.
Los menores aumentan su niveles de ansiedad al saber lo que esto significa en ellos mismos y su salud así como la de sus familiares y amigos. Lo que a ellos les afecta en su vida y rutina diaria como escuela, viajes, deportes, actividades, vacaciones familiares que han sido canceladas o pospuestas.
Es muy probable que muchos niños y adultos mayores tengan alto nivel de preocupación y sean muy obsesionados en lavarse demasiado las manos para no enfermar. Si observas que los niños o adultos mayores se ven asustados y tensos y que te dicen que están realmente alarmados y el niño quizá se sienta realmente ansioso, háblales con la verdad y con calma. Esto aplica con los jóvenes y adultos también. Considera que los niños son muy perceptivos y absorben cualquier signo de pánico y ansiedad en los adultos. Los niños por ejemplo, tienen un sentido elevado sobre el riesgo real y quizá piensen que cualquiera que tenga el virus va a morir. Los niños y adolescentes leen internet y noticias que quizá no sean objetivas. Algunos niños son sensibles a noticias e imágenes graficas que reporten muertes y quizá estos niños requieran apoyo adicional que deba ser canalizado a los profesionales como el pediatra, maestros y psicólogo infantil.
Los padres requieren implementar nuevos hábitos de higiene en los niños especialmente si están en contacto con los abuelos o tíos o población mas vulnerable.
Así como mostrar una actitud de aceptación y validación a los sentimientos de los niños, y mostrarles confianza en sus propios recursos para enfrentar y tolerar sus sentimientos en estos tiempos y de este modo aprenderan a manejar mejor su ansiedad.
En conclusión, tanto en los niños como en los adultos mayores y el resto de la población, es importante poner atención a signos tales como, si se duerme mas o se duerme menos de lo normal o tiene dificultades para dormir, pensamientos o preocupaciones, comportamiento obsesivo o compulsivo, esto es conductas repetitivas, negar lo que pasa, no hacer sus obligaciones o tareas escolares.
En esta temporada se sugiere:
Mantener la rutina lo mas normal posible, evitar conglomerados de gente pero tampoco aislarse, dormir bien, esto es bueno para tu sistema inmunológico, comer sano, no comida chatarra, vegetales, fruta, granos y leguminosas, no beber mucho sustancias alcohólicas, o café, hacer ejercicio, alguna actividad espiritual como rezar, meditar, yoga, informarse solo si se requiere, no dejarse absorber de las noticias, jugar juegos de mesa en familia, ver películas en casa, preparar juntos las comidas, leer novelas o escribir un diario. Todo esto contribuye a disminuir la ansiedad y fortalecer tu sistema inmunológico.
Como responder al coronavirus es ¡responsabilidad de  uno mismo y de todos!

Espera la Parte II   Y a ti, ¿En que te esta afectando el coronavirus?

Cuidarse es amarse 

Ana McParland
Psicoterapeuta y consultor 
(516) 494-0877 
Consultas personales y confidenciales.