A message for you...

A message for you at the end of 2020:

Firstly, thank you for reading my blog and watching my YouTube videos about the new normality and the curve of emotions during this challenging year.

Just take a moment before this 2020 year ending. Reflect on the positive things that this year brought you. 

Let me share with you some of my learnings from this year: 

1) Communicate with kindness. I notice that sometimes I don’t express my thoughts and feelings well enough, and during these times, when I need to communicate, my messages are received with distortion. So, my learning was to be more aware of my communication and practice kindness.

2) Another one was compassion. I see many people’s reactions during this pandemic: aggressive, frustrated, fearful and hopeless, so I practice trying not to judge them, not to blame them or myself either, just see my own reaction and change my vision and perspective, noticing that others are suffering also. Practicing prayer and meditation has supported me in feeling better. 

3) Learning to be with myself. Accept myself, love myself, and embrace myself. Don’t blame anybody. This year offered me the opportunity to see my priorities and identify my strengths in order to be healthy and maintain my harmony with myself. In this way, I’m feeling closer with my family, present and mindful in my time together with them.

Now, thinking for a moment, how about you? How many positive things has this 2020 brought you as a gift? Make a brief summary of your positive learning experiences from January to December, and wrap them with love and gratitude. 

And don’t forget to send blessings to those who you may have lost in this pandemic, or who are struggling: family, friends, co-workers, and acquaintances. Also send blessings to doctors, nurses, and medical staff who are working hard.

Finally, keep in mind all the benefits of being at home, healthy and renewed at the ending of this year.

Cheers!

Feel free to write to me if you want to share. I will be happy to read your messages!

Thanks 2020, Hope for 2021!

Blessings to everyone,

--Ana McParland

www.mydreamrelationship.com

Momentos de reflexion...

 

Primeramente, quiero agradecer a mis lectores de mi blog y a mis seguidores de mi canal de YouTube que inicié este año titulado Regreso a la normalidad.

Quise terminar este año con este mensaje en mi blog, compartiendoles algunos de mis aprendizajes positivos que me ha dejado este 2020. Les invito a que antes que termine este año, se tomen unos momentos de reflexion para enlistar los suyos. Estos son unos de los míos:

1) Comunicarme con amabilidad. Durante este año en particular, note que a veces no comunico con suficiente claridad lo que pienso y siento, entonces mis mensajes se reciben distorcionados. Inicie practicar pensar antes de comunicar algo y de manera amable. 

2) Ser misericordiosa o compasiva. He visto como alguna gente durante esta pandemia ha reaccionado agresivamente, con frustración, temerosamente y sin esperanza. He practicado no juzgarla, tratando de entender que también estan sufriendo. Veo en ellos mi propia percepción y reacción. Practicando la oración y meditación diariamente me ha ayudado mucho. 

3) He aprendido a estar conmigo misma. Aceptarme, amarme y abrazarme. No culpar a otros ni a mi misma. Porque de esta manera puedo ver cuales son mis prioridades y fortalezas que me sostienen para estar firme, sana y que me mantienen en armonia. Solo así, me siento mas presente y cerca de mi familia, ofreciendoles calidad de tiempo y comprendiendolos mejor.

Ahora, de esta manera, te invito a que reflexiones en los aspectos positivos que esta pandemia en este 2020, te ha dejado de aprendizaje. Puedes hacer un resumen de enero a diciembre. Cubre cada aprendizaje con amor y gratitud.

Y al termino del año, no olvidemos enviar bendiciones a esos muchos que han partido: familiares, amigos, conocidos y a muchos que aún siguen en la lucha en estos momentos. Asi como a los médicos y enfermeras y personal médico que ha trabajado y siguen trabajando arduamente. 

Y finalmente, consideremos los beneficios de estar disfrutando estar en casa, sanos y renovados este fin de año. ¡Salud!

¡Gracias 2020 y Esperanza a este 2021!

Bendiciones a todos,

--Ana McParland

www.mydreamrelationship.com

Envidia y Celos, emociones que te estancan. 

Se dice "envidia de la buena", ¿ pero que es envidia de la mala? 

Envidia y celos son emociones naturales que desarrollamos de acuerdo a la forma en que vamos viviendo nuestra vida. Estas dos emociones, producen cambios en nuestro bienestar de acuerdo a como les hagamos frente en todos los aspectos y en nuestras relaciones interpersonales.

En el mundo actual, con las redes sociales como internet, uso de celulares inteligentes, tabletas y plataformas virtuales; la mayoría de la información que recibimos o buscamos, nos desencadenan una serie de sentimientos y emociones. Por ejemplo: cuando vemos como nuestros amigos o contactos estan disfrutando, progresando exitosamente, estan con amigos, familia, viajes, salud, etc., se van generando quizá en nosotros, sentimientos de inseguridad, baja autoestima y no muy buenos pensamientos vienen fácilmente a nuestra mente. 

Como psicoterapeuta y coach especialista en relaciones interpersonales por más de 20 años, he presenciado como estas dos emociones, generan impacto negativo, destructivo y cambios poco favorables en la gente, independientemente del grupos social, étnico, edad, sexo, status social y económico al que pertenezcan.

La envidia, en todas las religiones, por ejemplo, es tratada como algo malo. Es cosiderada como producto de bajas pasiones. Los celos, generalmente son referidos, solo cuando se trata de relaciones románticas o amorosas, sin embargo, los celos están presentes en todo tipo de relación. Por ejemplo, el celo profesional, que ha devastado el culto a lo ético al manifestarse de manera destructiva. Como el desear los logros que un colega ha alcanzado y a consta de todo querer lograrlo, no se trata en este sentido, de un caso de simple competencia.

Toma en cuenta que te estancas en tu desarrollo y en tu proceso de evolución como ser humano, si dejas que la ignorancia de estos sentimientos de envidia y celos crezcan dentro de tí. Reconocerlos, notaras que su impacto no solo te llena de sufrimiento a ti mismo, sino que se extiende en todas tus relaciones con los demás. 

¿Qué hacer? Lo primero es:  ¡Reconcer que existen en tí!

¡Suerte! 

Gracias por la sugerencia del tema 😉

--Ana

Psicoterapeuta y coach especialista en relaciones.

www.mydreamrelationship.com

Comprensión, amor y autocuidado.

A pesar de que ya han pasado meses desde que inició la pandemia, con las medidas de cuidado como el estar en casa, sanitarias, distancia social y uso de cubrebocas, cada uno de nosotros así como el resto del mundo, nos hemos tenido que adaptar a esta nueva normalidad y hasta el momento, todavía nos seguimos ajustando a los cambios.

Trabajar en casa, estudiar en línea, estar en casa con toda la familia las 24 horas del día, estar pendiente del cuidado de cada miembro de nuestra familia así como de nuestros adultos mayores que no habiten en la misma casa. Todo esto ha impactado en nuestros niveles de estrés. Además, sumado a este panorama, tenemos que trabajar rindiendo y generando resultados de manera simultanea y funcionando a las demandas que se presenten.

Es por ello que aquí les comparto algunas sugerencia que en lo personal me han ayudado a enfrentar el estrés en este año tan lleno de retos.

1. Priorizar. Inicia haciendo una lista de prioridades tomando en cuenta tus necesidades personales básicas: físicas, mentales, emocionales y espirituales. Si consideras que hay días en que necesites mas descanso, descansa! Marca horarios para a tu propio cuidado, se tu prioridad.

2. Establece una rutina. Fija horarios para despertar, desayunar, comer, cenar y dormir. Visteté adecuadamente segun la ocasión. Si estas trabajando en casa, arreglate como si fueras a la oficina, si estas tomando clases en línea, como si fueras al colegio. Toma pequeños descansos para caminar, estirarte y ponerte de cara al sol, esto es muy reconfortante. Marca un tiempo para estar con la familia. Establece un horario para irte a dormir. Investigaciones han comprobado que si no se duerme bien, se eleva el riesgo a enfermarse y se esta mas expuesto a virus, pues bajan las defensas.

3. Mantente conectado. Aunque atiendas a gente como parte de tu trabajo, trata de tener contacto con tus vecinos, amigos, familiares, ya sea por whatssap o por telefono. Limita el tiempo que dedicas a las noticias y personas que aumenten tu nivel de estres. Ser selectivo en estos tiempos permitira mantener estable tu nivel de estrés.

4. Mindfulness. Ya mencione en otros blogs lo importante de estar presente en el momento presente, en tu mente, cuerpo, espiritu y emociones. Considera implementar nuevos hábitos positivos que reduzcan tu estrés. Quiza estes consumiendo más alcohol del usual, fumando, comiendo demasiado, consumiendo mucha azúcar o chocolates, en su lugar, sustituye esos habitos negativos por unos más saludables como: caminar al aire libre, ejercicios de respiración, meditar, comer sano y si estas haciendo esas actividades, mantente en ahí tu atención. Calmar la mente es el inicio de reducir el estrés.

5. Aprende algo nuevo. Quizá un nuevo idioma, cocinar, crear algo con las manos, baile. Este es tiempo de crear algo y dar regalo a nuestros seres queridos de algo hecho por nosotros.

6. No te sientas "flojo". Es normal que en estos tiempos no produzcas igual que en tiempos donde no habia pandemia. La aparición de pereza o apatía es normal en estas circustancias y es pasajera. Si se vuelve predominante, ya es factor para que pongas atención y consultes con tu médico. Practicar la autocompasión y no presionarse. Navegar a un ritmo en que se puedan dar resultados y tener armonía, sabiendo que todo tiene remedio, estar optimista fortalece tu sistema inmunológico y nervioso.

7. Mantente alerta a la aparición de signos de apuro. La falta de concentración, olvido, insomnio, falta de ánimo, exceso de irritabilidad; haz un alto y consultalo con tu médico. No esperes a que  pueda presentarse una crisis. Incluye actividades que te den alegría, contento y nutran tu espiritú. Manten el buen humor: ¡juega, escucha tu musica favorita, canta y baila!

8. Trata de tener calidad de tiempo para tí mismo. Escribe, lee un buen libro o escucha un audiolibro, organiza tus fotografias o videos, preparate una rica cena. Juega con tu mascota, toma una ducha larga con fragancias, date automasaje. Considera hablar con Dios.

9. Celebra estas fiestas decembrinas. Cualquiera que sea tu forma espiritual de celebrar estas fechas, agradece tus logros del año y con alegría reconoce lo bien que has llevado esta pandemia, reflexiona en lo que has aprendido de esto. Date un buen regalo. Agradece a la vida, perdona y ama.

Responder positivamente a esta pandemia, fluir, con esta nueva realidad, es la mejor forma de protegernos y proteger a nuestros seres queridos, ante los cambios y ajustes que nos esta dejando. Tal vez ustedes como yo, hemos invertido mucho en nuestro desarrollo personal, espiritual y profesional, y  este es el momento de practicar y así como demostrar los seres humanos que somos y que queremos ser y no dejarlo como propósito de Año Nuevo, ni dejarlo para cuando "termine la pandemia".

  ¡Iniciemos hoy!

Si deseas consultarme en privado mandame un mensaje a:

consultantanab@gmail.com o mandame tus comentarios. No olviden checar mis videos de Youtube sobre el regreso a la normalidad. Si pueden compartan está información, pues sé que hay mucha gente que quizá este buscando ayuda.

Felices Fiestas y les mando yn fuerte abrazo lleno de esperanza.

y mis mejores deseos de:

Fé, Paz y Amor,

--Ana--

Conversaciones dificiles.

Saber manejar las conversaciones difíciles, requiere de la responsabilidad personal. Especialmente en pandemia y en el último mes del año, cuando nos encontramos conversando de temas delicados como la política, la pandemia, religión, racismo, discriminacion, entre otros, ponemos a prueba nuestro nivel de comunicación en el manejo de las relaciones interpersonales. Todos estamos muy vulnerables por el confinamiento, cada cual lo hemos vivido y seguimos viviéndolo con altas y bajas y diverso impacto.  Es por ello que a continuación, les presento unos tips para saber navegar mejor en el manejo en las conversaciones difíciles con los demás, para evitar afectar nuestra relación emocional con los otros y con uno mismo. Basado en estadísticas e investigaciones sobre el tema, y en la experiencia personal, les presento esta lista de sugerencias para efectuar un manejo positivo en las conversaciones difíciles ya sea con miembros de la familia, compañeros de trabajo, jefes, superiores, amigos y con la misma pareja. Estos puntos indican, cómo establecer la conversación en un contexto sano para todos en lugar de discusiones que escalan de tono y se convierten en improductivas, violentas y peligrosas. Aprendamos a escuchar vs reaccionar. Cuando nos presentan un punto de vista, y si generalmente estamos a la defensiva o mantenemos firme nuestra postura y respondemos a lo que pensamos o creemos, solo oímos pero no escuchamos. Aquí te sugiero primero escucharte, si, reconocer si estás listo para esa conversación. Date tu tiempo. Mantente abierto y amable. Si estás más irritable de lo normal, aceptalo, reconócelo y mantente amable contigo mismo. Especialmente si estás en una conversación difícil con un miembro de tu familia, alguien importante para ti, trata de calmar tu hostilidad, reconociendo las palabras que usas, evita temas que aumenten esa hostilidad o irritabilidad en ti o en los otros que reconoces que no piensan como tu. Acepta que la relación con los seres queridos es más importante que una simple conversación difícil. Trata de mantener la calma cuando va en aumento la tensión. Estar consciente de cuando nos vamos sintiéndonos más y más  incómodos con la conversación e incluso irritados, frustrados y atacados, es el momento de dar un paso hacia atrás y parar, guardando la calma. Tomar una respiración profunda, permite reducir la tensión emocional del momento. No te enganches. Si otros tratan de sacarte información, opinión o sentimiento acerca de algún tema en particular que te resulta difícil de tratar, piensa sobre tus metas para esa conversación. Realmente tienes ganas o se resuelve algo teniendo ese tipo de conversación? Acepta que no puedes cambiar la forma de pensar de los otros. “Como todos mis dedos de la mano, mis hijos todos son diferentes”, me dice mi mamá. Es verdad, aceptar la diferencia entre la familia, amigos, compañeros de trabajo, hijos, comunidades, pueblos y naciones, es el reto mayor de la humanidad. Manejar los desacuerdos. Si tienes desacuerdos con alguien que es importante para ti, está bien. Puede ser una oportunidad de presentar tus puntos de vista y reconocer los de las personas que te importan. Quizá no se trate de convencer a nadie de quien tiene la razón, sólo de conocer cómo piensa, siente y percibe la persona que es importante para ti, para seguir manteniendo una relación sana y duradera. Señales para reconocer cuándo es necesario terminar la conversación. Si la conversación subió de tono y sigue escalando, es preciso buscar cambiar de tema para que la conversación termine en paz. Se puede puntualizar en los puntos en común o momentos gratos afines. Ser proactivo. Si estás expuesto a conversaciones difíciles en la familia, en temas que sabes son delicados y no llegan a una sana resolución, durante esta pandemia y sobre todo en este mes, trata de estar más consciente de ello. Ten en mente que es más importante la gente que queremos y nos interesa, así como nuestra  propia salud, que un tema difícil. En especial ten presente que estos son tiempos de unión, reflexión y de disfrutar las fiestas decembrinas.  Espero sinceramente que estos tips te ayuden a reconocer que lo más importante es mantener la relación y conexión con los otros. Los temas y discusiones difíciles nos alejan de nuestros lazos de unión y amor con los seres que queremos. Estos son tiempos de unificar y no de separar. ¡Felices Fiestas con mucha Paz! ---Ana Psicoterapeuta, Consultora y Life-Coach