¿ En que te esta afectando el COVID-19?

Parte II

¿ En qué te esta afectando el COVID-19?

Si hacemos esta pregunta a nuestros niños o a los niños de nuestro vecindario, probablemente dirán que el COVID-19 les esta afectando en no ir a la escuela y eso puede ser bueno y lo malo es el no poder ver a sus amigos. Lo bueno tambien puede ser para muchos de ellos, el ver a todos los miembros de la familia en su casa todo el día, y lo malo quiza es tenerse que lavarse las manos muchas veces y además no poder ir al parque.

Si hacemos esta pregunta a una ama de casa, quiza diga que no le ha afectado mucho, solo no ir con tanta frecuencia al super, o salir a comer a restaurantes, o quiza el ver todo el día al esposo. Si preguntamos a cualquier trabajador, su respuesta dependera del ramo en su profesion ya sea del sector público o sector privado. Si preguntamos a los empresarios que cierran su negocio por la cuarentena, quiza sea variable la respuesta pues evaluan además el costo que implica. Si preguntamos a los doctores y enfermeras y personal de salud que estan día a día recibiendo y atendiendo los casos de COVID-19 alrededor del mundo ¿ que contestán? 

Te has preguntado: ¿ En que les ha afectado el COVID-19 a quienes no tiene casa para quedarse en casa, como son los indigentes o niños de la calle, y asi como aquellos que no tienen agua para lavar sus manos?

Si además preguntamos a los familiares de las víctimas del COVID-19 ¿ qué nos dirán?

Quedarse en casa es la medida inmediata para detener la propagación del virus. La única manera de entenderlo es la conscientización para actuar en forma responsable conociendo la magnitud del impacto mundial del virus y sus consecuencias.

Quedarse en casa para algunos es una oportunidad de darse un retiro al interior de lo mas intimo de uno mismo. Esto a veces produce miedo y muchas emociones, algunas nuevas o difíciles de comprender. Enfrentarse con esos miedos, se puede generar la necesidad de buscar culpables y desarrollar: ira, negación  y burla. Entender que somos un solo paneta y en donde nos encontremos podemos contraer el virus es una dura verdad a veces cuesta trabajo. No importara la clase social, racial, religión, orientación política o sexual. A todos por igual nos esta gritando la alerta de protegernos. Este puede ser el llamado de nuestros tiempos a revisar nuestras creencias, rígidez al cambio, separación y división, para elegir crear una mejor conección, unión y amor con el mundo.

Para otros la cuarentena es oportunidad de experimentar la importancia de querer abrazar y besar a la familia que esta lejos o que no podemos en estos momentos hacerlo, asi como lo difícil que es mantener  la sana distancia en lo cual no estabamos tan conscientes.

Es ahora el tiempo para valorar nuestro espacio al quedarnos en casa, explorarlo como nuestro templo sagrado y de esta manera ir fortaleciendo integralmente y en forma holística, las defensas de nuestro sistema inmunologico.

Aquí mis recomendaciones para fortalecerte por lo pronto:

-Descubre un lugar favorito en tu casa: un sillón o rincón. Quedate ahí cada día. Siente ese pequeño espacio parte de ti.

-Tomate tiempo para estar en ese lugar que elegiste. 

-Si sabes meditar, medita en ese lugar.

-Si quieres rezar o conversar con Dios, hazlo en ese lugar a la misma hora del día. 

-Preparate un té y siente el sonido del silencio desde ese tu nuevo lugar de tu casa.

-Trata a ese nuevo lugar como parte de una prolongación de ti mismo.

-Desde ese lugar de tu casa,  hazte la pregunta: ¿ En que me esta afectado el COVID-19?

Cuídate!

Bendiciones,

AnaB

Como responder al coronavirus.

Parte I  Como responder al nuevo virus.

La era de un nuevo virus COVID-19 o coronavirus en el mundo, es una invitación a todos los seres humanos a que de una o de otra manera, contagiados o no, nos demos la voluntaria cuarentena para reflexionar y hacer un alto en nuestro camino, intentando lo mas objetivamente posible y de acuerdo a la narrativa personal, responder a la pregunta: ¿Que mecanismo tengo para enfrentar este virus?
Considera que tu respuesta dependerá de muchas cosas. Como la edad, no es lo mismo los niños, adolescente, jóvenes que un adulto maduro o mayor, lo mismo que la forma de vida, cultura y país, y estilo de ver la realidad, la espiritualidad, la calidad de vida, etc. Por tanto es muy personal.
Dentro de tu reflexión, quiero hacerte algunas recomendaciones generales que como psicoterapeuta y especialista en trastornos de ansiedad, pueden ayudarte.
Me centrare primeramente, en la población activamente productiva.
-Duerme los suficiente. Entre 6-8 horas
-Has ejercicio físico. 20 minutos diario
-No bebas mucho alcohol. Bebe mucha agua.
-Has muchas contacto social. Evita el contacto físico. Por teléfono, video llamadas, WhatsApp
Como medidas preventivas inclúyelas en tu rutina diaria como:
-Lavar tus manos sobretodo cada que tengas contacto con agentes externos fuera de casa. Y de manera frecuente que consideres necesaria.
-Encuentra la información correcta. No te sobre-satures de noticias o información que te genera estrés. Hay mucha noticia sensacionalista, tendenciosa y falsa. Visita la website de la Organización Mundial de la Salud.
-Mantente distante de gente que consideres este enferma. Tomar acciones especificas te ayuda a sentirte mejor.
-Si te llegas a enfermar de un catarro, resfriado o tos, recuerda es probable que solo un resfrio o influenza por la temporada, que COVID-19, dice el Dr. George Zgourides, a Texas-based family physician and clinical psychologist, and author of the book Stop Worrying About Your Health. 
Piensa de manera practica en las posibilidades de contraer el nuevo virus y mantente preparado por si pasa y mantente listo para que sepas que hacer. Consulta a tu medico.
-Si te encuentras teniendo pensamientos obsesivos o repetitivos sobre el tema, di ALTO en voz alta, o colócate una liga de brazalete que te haga estirarla cada vez que ese pensamiento venga a ti.
-Recuerda que estar preocupado no cambia nada. No existe correlación entre que tan preocupado estas y que tan en riesgo estas.
De acuerdo con lo que algunos colegas psicólogos piensan, el coronavirus-relacionado con la ansiedad es una respuesta a lo desconocido, pero algunas personas resultan mas vulnerables que otras. Para hacerle frente, se recomienda que la gente limite los medios de información o redes sociales y en cambio consulte recursos confiables.
El psicólogo Baruch Fischhoff, profesor de Carnegie Mellon University y experto en public perception of risk, dice que es natural el miedo a lo desconocido, al contrario de que la gripe por supuesto no lo es. Pues este nuevo virus genera la ausencia de claridad y resolución, y entonces la preocupación y búsqueda de información como un esfuerzo para resolver la ansiedad y erradicar la incertidumbre.
Es una reacción humana preocuparnos por los seres queridos que no queremos se enfermen y nos preocupamos. Sin embargo, el pánico se eleva cuando la gente sobreestima un tratamiento y subestima sus propias habilidades para enfrentarse al virus. Al mirar la información asi como de lo rápido que se va extendiendo el coronavirus y la poca efectividad del tratamiento, se va convirtiendo en un combustible de fuego a la ansiedad y pánico. Por lo que es importante neutralizar el efecto manteniendo la calma y pedir ayuda profesional si asi se requiere.
Hablare ahora de los niños y los adultos mayores.
Los menores aumentan su niveles de ansiedad al saber lo que esto significa en ellos mismos y su salud así como la de sus familiares y amigos. Lo que a ellos les afecta en su vida y rutina diaria como escuela, viajes, deportes, actividades, vacaciones familiares que han sido canceladas o pospuestas.
Es muy probable que muchos niños y adultos mayores tengan alto nivel de preocupación y sean muy obsesionados en lavarse demasiado las manos para no enfermar. Si observas que los niños o adultos mayores se ven asustados y tensos y que te dicen que están realmente alarmados y el niño quizá se sienta realmente ansioso, háblales con la verdad y con calma. Esto aplica con los jóvenes y adultos también. Considera que los niños son muy perceptivos y absorben cualquier signo de pánico y ansiedad en los adultos. Los niños por ejemplo, tienen un sentido elevado sobre el riesgo real y quizá piensen que cualquiera que tenga el virus va a morir. Los niños y adolescentes leen internet y noticias que quizá no sean objetivas. Algunos niños son sensibles a noticias e imágenes graficas que reporten muertes y quizá estos niños requieran apoyo adicional que deba ser canalizado a los profesionales como el pediatra, maestros y psicólogo infantil.
Los padres requieren implementar nuevos hábitos de higiene en los niños especialmente si están en contacto con los abuelos o tíos o población mas vulnerable.
Así como mostrar una actitud de aceptación y validación a los sentimientos de los niños, y mostrarles confianza en sus propios recursos para enfrentar y tolerar sus sentimientos en estos tiempos y de este modo aprenderan a manejar mejor su ansiedad.
En conclusión, tanto en los niños como en los adultos mayores y el resto de la población, es importante poner atención a signos tales como, si se duerme mas o se duerme menos de lo normal o tiene dificultades para dormir, pensamientos o preocupaciones, comportamiento obsesivo o compulsivo, esto es conductas repetitivas, negar lo que pasa, no hacer sus obligaciones o tareas escolares.
En esta temporada se sugiere:
Mantener la rutina lo mas normal posible, evitar conglomerados de gente pero tampoco aislarse, dormir bien, esto es bueno para tu sistema inmunológico, comer sano, no comida chatarra, vegetales, fruta, granos y leguminosas, no beber mucho sustancias alcohólicas, o café, hacer ejercicio, alguna actividad espiritual como rezar, meditar, yoga, informarse solo si se requiere, no dejarse absorber de las noticias, jugar juegos de mesa en familia, ver películas en casa, preparar juntos las comidas, leer novelas o escribir un diario. Todo esto contribuye a disminuir la ansiedad y fortalecer tu sistema inmunológico.
Como responder al coronavirus es ¡responsabilidad de  uno mismo y de todos!

Espera la Parte II   Y a ti, ¿En que te esta afectando el coronavirus?

Cuidarse es amarse 

Ana McParland
Psicoterapeuta y consultor 
(516) 494-0877 
Consultas personales y confidenciales. 

Amar es...

¿ Que es amar? La respuesta es muy personal. El psicólogo Erich Fromm dice en su libro El Arte de Amar que el amor es un arte, que es la necesidad profunda del hombre para entender sus relaciones con los demás de manera consciente. Indica que el amor fraternal, materno, erótico, amor a sí mismo, amor a Dios, a la sociedad, son para ponerlos en práctica.

Creo que para explorar nuestra capacidad y potencial en el amor,  es necesario iniciar con amarnos a nosotros mismos. 

Sentir y actuar creyendo de manera consciente que somos todo AMOR, nos abre caminos de alegría en la vida. 

Amar es la llave para la felicidad. ¿ Te amas lo suficiente como para arriesgarte a hacer cambios en ti y en tu vida?

Muchas veces amar significa ¡ Dejar ir!  ¡ Soltar!

Amar es la emoción positiva mas grande que tiene el ser humano y la cual activa a todas las demás, incluso a las emociones negativas cuando aún no se ha descubierto el Amor en sí mismo.

Amar es sentirse uno con todo lo que esta en nuestro planeta. Dar amor inicia con sentirlo.

Amar es la razon en la vida.

Que esperás, amate y date Amor.

¡ El amor es real!

¡ Feliz Día de San Valentín! 

--Ana

Para mas informacion sobre el tema visita:

www.mydreamrelationship.com

Conversaciones difíciles.

Son muchos los eventos que diariamente se mueven alrededor del mundo, país, familia, trabajo, comunidad y círculo social donde vivimos, que no nos gustan y se vuelven difíciles.
Cuando expresamos a los demás nuestra inconformidad sobre algunos eventos o situaciones ya sea en persona o en el uso (o abuso) de las redes sociales o mensajes de textos, muchas veces nos encontramos en el límite de no saber controlar nuestra emociones.
Cuando una conversación nos resulta difícil de sostener de manera racional, contestamos agresivamente, atacamos muchas veces sin darnos cuenta y sin inclusive, detenernos a pensar en por que nos molesta tal o cual postura. Para controlar nuestras emociones en conversaciones de este tipo, necesitamos primeramente, estar consciente de qué es lo que nos pasa, o cual es nuestro patrón de respuesta ante ciertos temas de conversación que nos son difíciles.
La psicología positiva, dado ese nombre por Martin Seligman, esta relacionada con el buen vivir para un óptimo funcionamiento del individuo en lo cognitivo, biológico y social. Establece este enfoque que mediante el estado de satisfacción y contento con el pasado, la felicidad en el presente y la esperanza en el futuro, se logra un bienestar en el vivir. Por otro lado, la inteligencia emocional llamada así por Daniel Goleman, establece que todos tenemos la capacidad de sentir, entender, controlar y cambiar nuestras emociones, para nuestro bienestar y las buenas relaciones con los demás. Goleman basa su enfoque en lo siguiente como la llave de la inteligencia emocional: la autoconsciencia, autoregulación, motivación, empatía y habilidades sociales.
Basandome en esos dos enfoques aquí te presento algunas sugerencias que podrían ayudarte en tus conversaciones difíciles y en tu proceso para mejorar tus relaciones con los demás de manera mas cordial y sana.
Solo tu sabes que conversaciones te resulten difíciles, entonces:
1. Crea tu espacio seguro antes de enfrentarte a una conversacion dificil para ti. Establece tus limites, checa si es el tiempo correcto para responder o abrir la conversacion.
2. Si te encuentras en plena conversacion dificil, checa tu respiracion. Nuestro cuerpo reacciona de inmediato, nuestra glándula amigdala trata de huir-o-pelear ante situaciones de esta indole. Entonces te recomiendo, solo respirar. Concentrate en solo oir tu respiración, checa si es rápida o lenta. Asi notaras como esta el resto de tu cuerpo se encuentra: tenso o con miedo. Entonces inhala y exhala lentamente.
3. Revisa como esta tu cuerpo. ¿ Estas tenso? ¿dónde te encuentras? ¿cara a cara? o mandando mensajes de texto en la oficina, automovil, casa ¿con quienes estas? Estirate un poco, mueve el cuerpo.
4. Di mentalmente una frase o palabra alentadora o positiva: "No lo tomo personal" "No me engancho" por ejemplo.
5. Reconoce tus sentimientos y emociones. Puede que veas tu enojo, tu termometro subir ¡no seas tus emociones! pon un espacio entre tu mismo y tus emociones, por ejemplo siente: ¡ Este enojo no soy yo! Separa tus emociones de todo lo que eres tu.
6. Y si te resulta muy dificil seguir la conversación, pon tierra y tiempo de por medio, toma un descanso, date tu espacio y tiempo para autoregular tus emociones antes de actuar de manera irracional. Pide continuar en otro momento la conversación.
El proceso de ir aprendiendo a manejar mejor nuestras conversaciones difíciles con los demas, inicia en nosotros mismos. La autorelación como le llamo, es el primer paso para andar el Camino hacia una vida mas digna y plena. Aprender a manejar nuestras conversaciones dificiles, nos enfrenta al reto de establecer y mantener relaciones cordiales con uno mismo y con los demás.
Vale mas vivir felíz que vivir creyendo que se esta en lo correcto.

Agradezco tus comentarios y te incluyo mi información para abordar mas sobre el tema.

¡ Hasta el proximo blog !

Ana Bertha
consultantanab@gmail.com
www.mydreamrelationship.com

Caminante cual es tu camino?

Caminante no hay camino se hace el camino al andar, dice el poema de Antonio Machado. Y efectivamente, lo comprobé este año, caminé el Camino a Santiago de Compostela por la ruta Portuguesa. Una de las tantas enseñanzas de caminar El Camino, ha sido aprender, entender y ver claro la preparación y ejecución de mi propio camino. Reconocer que obstáculos se presentan y decidir soltar el equipaje viejo y pesado para viajar la ruta de manera mas ligera, presente y con la firme conviccion de andar.

Fui entonces entendiendo que a cada paso que se da, se van dejando pasar las distracciones, y se aprende a mantener la atención hacia la meta y fluir en ella. Se va experimentando paso a paso, a cada huella, la propia ruta del Camino que se va andando y por donde no se ha de volver a pisar. 

Aparecen angeles y demonios que vienen y se van, tropiezos, dolores diversos y multiples, se identifican piedaras diminutas y grandes con intención de obstaculizar la vereda por donde andar.

La gran emoción de llegar a la meta, abre al mismo tiempo la sensación de no ser ese el final sino quizá el inicio...

Creo que todos somos caminantes en este plantea que nos toco vivir, por tanto te invito a que inicies con preguntarte: 

¿Que Camino estoy andando? ¿Como lo camino? y ¿que tipo de caminante soy?

¿Que tan ligero o pesado ha sido mi andar? ¿Que caidas o tropiezos he tenido? ¿Cuantas veces me he levantado para andar de nuevo? 

En este año y decada que inicia, ¿Como lo quieres caminar?

¿Tienes una ruta? ¿Tienes un propósito y convicción trazados? ¿como será tu equipaje en tu andar? 

¿Cual es tu Camino en este 2020?

Lo mejor para este ¡Nuevo Año!  y 

¡ Buen Camino!

Gracias y Bendiciones a mis lectores,

--Ana

Hola Diciembre

¿ Como te preparas para el año que esta por terminar?

Recuerdo que desde niña cada que iniciaba el mes de diciembre,  era una combinación de emociones, planes, compromisos, deseos y actividades. Procedente de una familia numerosa, eran muchos los estimulos recibidos: tradiciones familiares, religiosas y con amigos y grupos que era dificil estar en silencio reflexivo.

Durante este ultimo mes incluso antes, se nos ha conducido a pensar en los regalos, compras, fiestas, festejos, viajes, etc., que muchas veces nos generan estres, frustración, enojo y altos niveles de depresión y ansiedad.

Conforme va pasando el tiempo, nuestras necesidades van cambiando y las celebraciones y la forma de efectuarlas probablemente también.

En mi experiencia personal, he aprendido a hacer menos cosas, mas simples y con mayor calidad. Aqui te comparto cinco recomendaciones que espero puedan, como a mi, ir nutriendo tu espiritu durante este mes del año que termina.

1. Camina. Toma 20 minutos diarios o a la semana, caminando al aire libre. En un parque o playa lo cual este a tu alcance. Simplemente camina. Trata de disfrutar cada paso y fluye con el sol, la lluvia o el frio de acuerdo al clima del mes.

2. Respira. Solo sientate en tu silla o sofa favorito y respira. Toma unas respiraciones lentas, y siente cada gozo de tu cuerpo al recibir el oxigeno.

3. Suelta, deja ir. Si algun pensamiento negativo o recuerdo doloroso interrumpe tu día, dejalo pasar, no te detengas en el. Si es muy doloroso, mandale una bendición y continúa tu día.

4. Escucha. Pon atención a lo que dice tu corazón, escuchalo. 

5. Tu ritmo. Ve lentamente, a tu ritmo, con calma que nada ni nadie te apresure.

Estos cinco puntos si los complementas con tu meditación, oración diaria y ejércicio físico, estarás nutriendo tu paz interior y creando una forma personal de despedir diciembre, desde ahorita y no esperar al día 31 del mes. 

Los beneficios los notarás y también tu familia, así como tus seres queridos, tus relaciones con los demás emanaran cordialidad, producto del estado de armonía que vas generando. Y sobre todo, tu estarás en balance para despedir con dignidad el año.  

Quedo como siempre a tus órdenes para la consultoria o comentario que requieras.

¡Felíz finalizacion del año!

--Ana B.

Limpiar lo toxico

 

¿ Conoces personas toxicas?

Cada persona tiene su propia historia, valores y narrativa. Aprender a mantener sanas relaciones con los otros es un constante reto, y como reconocer a las personas toxicas es un buen inicio. Empecemos con nosotros mismos.
Quiza nunca te  enseñaron a poner limites, con los demas y de niño te decian algo como: "sonrie es broma", "esta bien son familia", "no te enojes, no aguantas nada", "se amable con todos", "no tiene importancia..."
De esta manera aprendiste a que el espacio entre los otros y tu mismo no existe. Entonces era facil para los otros traspasar a su antojo tu persona, con comentarios burlones, sobrenombre, agresiones y hasta contacto fisico tal vez, y quiza ni cuenta te dabas de ello.
Conforme vamos creciendo y madurando, aprendemos a ir sobreviviendo, creamos mecanismos de relacion y supervivencia sobre todo social, aprendemos que la mejor forma de sentirse bien con uno mismo es estar claro con uno mismo. Encontrarnos seguros y comodos en un ambiente libre y no toxico, es conocernos y respetarnos.
Los ambientes toxicos son agresivos, hirientes e irracionales. Tratan de controlar y manipular para que seas como ese ambiente, persona o grupo social y solo asi te aceptan.
Estar consciente de ese ambiente y personas asi, requiere limpiar tu propia capacidad de dar y recibir lo toxico. ¡Requiere que te desentoxiques! Aceptando que muchas veces tambien entras a ser parte, te contaminas y entras al circulo toxico.
Identificar un ambiente, persona o personas toxicas en tu familia, trabajo, amigos, comunidad o grupo al que perteneces, requiere de poner atencion tanto en tu mente como en las sensaciones o malestares de tu cuerpo.
Te sugiero por empezar por reflexionar sobre las siguientes preguntas:
1. ¿ Con quienes me siento atrapado (a) a no ser como soy?
2. ¿ En donde tengo que "actuar" para saber que todo esta bien con los otros?
3. ¿ Qué pensamientos, conductas y actitudes tengo como consequencia?

Estas tres preguntas te llevaran a identificar tu nivel toxico y tu patron de atraccion de personas o ambientes toxicos.
Inicia hoy y cada vez iras evaluando tu progreso en tus propias relaciones tanto interpersonales como intrapersonales. Romper el circulo toxico inicia con crear consciencia del grado de afectacion que te produce.
No olvides enviarme tus preguntas y comentarios, como coach en relaciones, me dara mucho gusto responder a tus inquietudes del tema.

Salud es limpieza,

--Ana

www.mydreamrelationship.com