Regreso a la Normalidad sesion 2, despues del confinamiento por el COVID...

Regreso a la normalidad sesion 1.

Cambiando mi chip!

Primera reflexión compartida!  

¡ Gracias !

Hoy detecte que he perdido el interés por cosas que me hacían daño como noticias, chismes, violencia, y me ha gustado hacer mándalas me dan tranquilidad y me hacen pensar sin rapidez ni fatalismo.

He perdido el interés por demostrar que tengo la razón siempre, he perdido interés en querer controlarlo todo,

he perdido interés en demostrar que soy mas inteligente que nadie. He cambiado de intereses.

Entiendo que si Dios me dio inteligencia solo es para poder ayudar a quien me necesite sin juzgarlo.

                                                                                     --Milufer

Escribe durante la cuarentena por el COVID-19.

Este blog bilingüe Español-Ingles, surgió como respuesta a nuestras necesidades personales de expresión creativa. Durante mi trabajo con pacientes y clientes como psicoterapeuta, coach y conferencista, he descubierto que el escribir es un poderoso recurso, que al utilizarlo se convierte en  un gran instrumento de curación y bienestar. 

En estos tiempos tan difíciles a causa de la actual pandemia, en lo personal, escribir me ha ayudado a organizar mis pensamientos y emociones y ahora mas que antes valoro esta modalidad. 

Por tal motivo, hemos decidió compartir este blog con nuestros lectores, abriendolo a  la gente que desee publicar aqui, sus poemas, reflexiones, frases personales, acerca de su experiencia personal en el confinamiento por el covid-19.

Lo escrito además de ayudarnos al expresar,  a otros nos puede servir de inspiración, motivación y esperanza al leer esos mensajes del alma, tan necesarios en esta época que nos ha tocado vivir. 
Creo que escribir es la medicina que nos puede ayudar a enfrentar mejor los grandes retos en esta transición que la vida nos ofrece. Solo dejemos que nuestro corazón se exprese y las palabras irán fluyendo.

Bases para la publicación:

1. Menor de una página,

2. En español o Ingles según prefieras,

3. Incluye imagen que ilustre el contenido,

4 Fírmalo. Usa un seudónimo o hazlo anónimo como quieras,

5. Será solo considerado para la publicación, aquellos  escritos cuyo contenido sea con respeto, lenguaje e imagines amables para la publicación. No obscenidades, 

6. Se mandaran al email: consultantanab@mail.com para su edición y publicación.

Tips para despertar a tu escritor creativo:

a)    No pienses, deja que tu corazón te guíe y las palabras fluirán.

b)    No hay reglas, solo tus emociones, sentimientos, sueños…

c)     Déjate envolver por la belleza de crear tu propia narrativa.

d)    Disfruta la pasión de expresar!

Todos somos inspiración de otros y tenemos muchos regalos y talentos. Este es un espacio disponible para aquellos que quieran expresar de manera escrita sus reflexiones, pensamientos, sueños, poemas o frases que esta pandemia les ha despertado y quisieran voluntariamente compartir. Descubre este nuevo Camino!

Gracias por tu participación y a escribir!

Cuídate,

--Ana McParland-Gonzalez

Regreso a una nueva normalidad.

     Te voy a pedir que te detengas por un momento a mirar la foto de este blog. ¿ Que te dice? 

Las imágenes nos hablan, son lenguaje al inconsciente, al cuerpo, a las emociones y a la mente y espíritu. Este confinamiento ha sido el "retiro" temporal en casa, donde muchos solo nos asomamos afuera de nuestra casa por una ventana o desde la puerta, para vernos con nuestros seres queridos, familiares, amigos o vecinos. Muchos salieron al trabajo sin tener opción y sin embargo, estaban en casa quizá los fines de semana o al terminar el trabajo. Para algunos ha sido mas largo o tal vez corto el tiempo de quedarse en casa, fueron semanas o meses. Sin embargo para todos fue nuevo el fenómeno y un gran reto responder a la crisis que genero la aparición de un nuevo virus.

Todo el mundo ha respondido al covid-19 de diferente manera, hemos visto el impacto a el nivel cultural, social, racial y espiritual en muchas personas, mas allá de la parte de salud y de higiene. 

Muchos nos hemos sentido que somos un ser inmerso en una globalidad sin fronteras y que en un momento nos podemos volver vulnerables a todos por temor al contagio. Las medidas como mantener la distancia, usar un cubrebocas, lavar las manos constantemente, desinfectar o limpiar los articulos que compramos en el supermercado al llegar a casa, no ver a los seres queridos por cuidado propio y de ellos mismos. Ver como los números de infectados iban en aumento, y que los intentos en las pruebas y posibilidad de una vacuna, aún no establecían un panorama tranquilizador. De esta manera se fue configurando un panorama cada vez mas desconocido y confuso, como tomado de una película de ciencia ficción.

Ahora, volvamos a la foto ¿ has pensado como será la normalidad al salir de casa ahora que se esta abriendo de nuevo todo? Déjame sugerirte reflexionar sobre lo que ha sido tu propio proceso de respuesta al confinamiento.

La respuesta de shock con que nos enfretamos algunos de nosotros a esta pandemía, de acuerdo a la curva de respuesta al covid-19 (adaptada de la curva de desasteres del modelo Park's), nos indica que el shock es la respuesta inicial de miedo a lo nuevo, lo desconocido, repentino e incierto, para algunas personas no fue shock sino una negación inicial su respuesta. Esta es la respuesta al coronavirus de negación, consiste en no reconocer o no querer reconocer lo que pasaba o decir que eso era solo en China.
Algunos de nosotros reaccionamos con depresión o tal vez ansiedad, sintiendo gran tristeza, confusión, irritabilidad y frustración por cancelar los planes personales, profesionales, familiares como reacción a que y nuestra normalidad se veía alterada. Entonces las respuestas ante el virus se volvían nuevamente de shock, negación y despresión/ansiedad  con idas y vueltas, tratando de entender una nueva forma de respuesta a nuestras necesidades en está situación poco normal.
Y los días pasaban y no veíamos cuando terminaría el virus para que todo volveria a ser igual que antes.
La respuesta de aceptación se presenta toda vez que reconocemos que el virus esta y aprendemos a ser responsables de nuestro propio cuidado y de los demás para no contagiarnos. El miedo permanece pero ya no nos domina ni paraliza y comenzamos a realizar nuevas rutinas en casa. Trabajando en casa y adaptando el espacio adecuado para hacerlo, estar con otros miembros de la familia compartiendo el espacio, quizá volver a tener el acercamiento con ellos y alejamiento físico con aquellos que no habitan con nosotros y descubrir nuevas formas de estar en contacto gracias a la tecnología. hemos aprendido a aceptar que así es lo que es.

La indicación de que estamos listos para salir a la nueva normalidad, es personal. Cuando respondemos con aceptación a la realidad en donde nos encontramos vamos aprendiendo a la vez, como enfrentar la crísis y entonces sabremos que estamos listos para salir del confinamiento.

El tipo de preparación psicológica a la que me refiero es mas allá de lo personal. Como psicóloga transpersonal es importante conocer y re-conocer el crecimiento transpersonal de cada uno durante el tiempo del confinamiento. Muchos hemos aprendido y  re-aprendido durante este tiempo y saldremos renovados a los nuevos retos. Solo cada uno de nosotros sabemos el sentido que nuestra vida ha volcado el covid-19. Durante este tiempo hemos sacado lo que se ha confinado de nosotros mismos, quiza antes del virus, emociones viejas, pensamientos y apegos, tanto lo bueno como lo malo de nosotros mismos y al mismo tiempo hemos reconocido y hecho consciente. Me refiero por ejemplo a la empatía, compasión y nobles sentimientos de amor a uno mismo, a los seres queridos, a los infectados del virus, familiares, al personal de salud, a las autoridades, lideres religiosos, independiente de ideologías, a otros países, población vulnerable, esto ha generado nuestro crecimiento personal.

Adaptación a la nueva normalidad, implica los retos hacia lo nuevo afuera de casa, así como elegir el tipo de vida que queremos vivir en esta nueva oportunidad que se nos presenta.

Hemos superado una pandemía, no debemos olvidarlo, el virus ahí seguirá por un buen tiempo. Saber a lo que estamos expuestos al salir a la nueva normalidad, es poner en marcha, poco a poco y con responsabilidad, el proceso de crecimiento personal que hemos enfrentado estas semanas o meses quedandonos en casa para asi, salir renovados dispuestos a crear una nueva humanidad.

Las nuevas generaciones estarán mas fortalecidas con nuestra muestra de valentía, esperanza y nuevas formas de pensamiento. Veamos claro que hemos renacido, somos nuevos seres en una nueva normalidad donde todos le ganaremos al covid-19.

Fluir con lo nuevo es ver que las cosas son como son. La nueva normalidad es eso: nueva no la de antes del virus, nosotros tampoco somos los mismos.

Escuchaté con honestidad y confianza y crea tu estrategía personal de salida a la nueva normalidad. Elige como quieres salir.

Espero tus comentarios y con gusto te contestaré tus preguntas.

Este es un nuevo vuelo, volemos y sigamos aprendamos de la nueva normalidad

¡ Planea tu vuelo!
--Ana

--Ana McParland-González

Psicoterapeuta y Coach 
email: consultantanab@gmail.com

¿ En que te esta afectando el COVID-19?

Parte II

¿ En qué te esta afectando el COVID-19?

Si hacemos esta pregunta a nuestros niños o a los niños de nuestro vecindario, probablemente dirán que el COVID-19 les esta afectando en no ir a la escuela y eso puede ser bueno y lo malo es el no poder ver a sus amigos. Lo bueno tambien puede ser para muchos de ellos, el ver a todos los miembros de la familia en su casa todo el día, y lo malo quiza es tenerse que lavarse las manos muchas veces y además no poder ir al parque.

Si hacemos esta pregunta a una ama de casa, quiza diga que no le ha afectado mucho, solo no ir con tanta frecuencia al super, o salir a comer a restaurantes, o quiza el ver todo el día al esposo. Si preguntamos a cualquier trabajador, su respuesta dependera del ramo en su profesion ya sea del sector público o sector privado. Si preguntamos a los empresarios que cierran su negocio por la cuarentena, quiza sea variable la respuesta pues evaluan además el costo que implica. Si preguntamos a los doctores y enfermeras y personal de salud que estan día a día recibiendo y atendiendo los casos de COVID-19 alrededor del mundo ¿ que contestán? 

Te has preguntado: ¿ En que les ha afectado el COVID-19 a quienes no tiene casa para quedarse en casa, como son los indigentes o niños de la calle, y asi como aquellos que no tienen agua para lavar sus manos?

Si además preguntamos a los familiares de las víctimas del COVID-19 ¿ qué nos dirán?

Quedarse en casa es la medida inmediata para detener la propagación del virus. La única manera de entenderlo es la conscientización para actuar en forma responsable conociendo la magnitud del impacto mundial del virus y sus consecuencias.

Quedarse en casa para algunos es una oportunidad de darse un retiro al interior de lo mas intimo de uno mismo. Esto a veces produce miedo y muchas emociones, algunas nuevas o difíciles de comprender. Enfrentarse con esos miedos, se puede generar la necesidad de buscar culpables y desarrollar: ira, negación  y burla. Entender que somos un solo paneta y en donde nos encontremos podemos contraer el virus es una dura verdad a veces cuesta trabajo. No importara la clase social, racial, religión, orientación política o sexual. A todos por igual nos esta gritando la alerta de protegernos. Este puede ser el llamado de nuestros tiempos a revisar nuestras creencias, rígidez al cambio, separación y división, para elegir crear una mejor conección, unión y amor con el mundo.

Para otros la cuarentena es oportunidad de experimentar la importancia de querer abrazar y besar a la familia que esta lejos o que no podemos en estos momentos hacerlo, asi como lo difícil que es mantener  la sana distancia en lo cual no estabamos tan conscientes.

Es ahora el tiempo para valorar nuestro espacio al quedarnos en casa, explorarlo como nuestro templo sagrado y de esta manera ir fortaleciendo integralmente y en forma holística, las defensas de nuestro sistema inmunologico.

Aquí mis recomendaciones para fortalecerte por lo pronto:

-Descubre un lugar favorito en tu casa: un sillón o rincón. Quedate ahí cada día. Siente ese pequeño espacio parte de ti.

-Tomate tiempo para estar en ese lugar que elegiste. 

-Si sabes meditar, medita en ese lugar.

-Si quieres rezar o conversar con Dios, hazlo en ese lugar a la misma hora del día. 

-Preparate un té y siente el sonido del silencio desde ese tu nuevo lugar de tu casa.

-Trata a ese nuevo lugar como parte de una prolongación de ti mismo.

-Desde ese lugar de tu casa,  hazte la pregunta: ¿ En que me esta afectado el COVID-19?

Cuídate!

Bendiciones,

AnaB

Como responder al coronavirus.

Parte I  Como responder al nuevo virus.

La era de un nuevo virus COVID-19 o coronavirus en el mundo, es una invitación a todos los seres humanos a que de una o de otra manera, contagiados o no, nos demos la voluntaria cuarentena para reflexionar y hacer un alto en nuestro camino, intentando lo mas objetivamente posible y de acuerdo a la narrativa personal, responder a la pregunta: ¿Que mecanismo tengo para enfrentar este virus?
Considera que tu respuesta dependerá de muchas cosas. Como la edad, no es lo mismo los niños, adolescente, jóvenes que un adulto maduro o mayor, lo mismo que la forma de vida, cultura y país, y estilo de ver la realidad, la espiritualidad, la calidad de vida, etc. Por tanto es muy personal.
Dentro de tu reflexión, quiero hacerte algunas recomendaciones generales que como psicoterapeuta y especialista en trastornos de ansiedad, pueden ayudarte.
Me centrare primeramente, en la población activamente productiva.
-Duerme los suficiente. Entre 6-8 horas
-Has ejercicio físico. 20 minutos diario
-No bebas mucho alcohol. Bebe mucha agua.
-Has muchas contacto social. Evita el contacto físico. Por teléfono, video llamadas, WhatsApp
Como medidas preventivas inclúyelas en tu rutina diaria como:
-Lavar tus manos sobretodo cada que tengas contacto con agentes externos fuera de casa. Y de manera frecuente que consideres necesaria.
-Encuentra la información correcta. No te sobre-satures de noticias o información que te genera estrés. Hay mucha noticia sensacionalista, tendenciosa y falsa. Visita la website de la Organización Mundial de la Salud.
-Mantente distante de gente que consideres este enferma. Tomar acciones especificas te ayuda a sentirte mejor.
-Si te llegas a enfermar de un catarro, resfriado o tos, recuerda es probable que solo un resfrio o influenza por la temporada, que COVID-19, dice el Dr. George Zgourides, a Texas-based family physician and clinical psychologist, and author of the book Stop Worrying About Your Health. 
Piensa de manera practica en las posibilidades de contraer el nuevo virus y mantente preparado por si pasa y mantente listo para que sepas que hacer. Consulta a tu medico.
-Si te encuentras teniendo pensamientos obsesivos o repetitivos sobre el tema, di ALTO en voz alta, o colócate una liga de brazalete que te haga estirarla cada vez que ese pensamiento venga a ti.
-Recuerda que estar preocupado no cambia nada. No existe correlación entre que tan preocupado estas y que tan en riesgo estas.
De acuerdo con lo que algunos colegas psicólogos piensan, el coronavirus-relacionado con la ansiedad es una respuesta a lo desconocido, pero algunas personas resultan mas vulnerables que otras. Para hacerle frente, se recomienda que la gente limite los medios de información o redes sociales y en cambio consulte recursos confiables.
El psicólogo Baruch Fischhoff, profesor de Carnegie Mellon University y experto en public perception of risk, dice que es natural el miedo a lo desconocido, al contrario de que la gripe por supuesto no lo es. Pues este nuevo virus genera la ausencia de claridad y resolución, y entonces la preocupación y búsqueda de información como un esfuerzo para resolver la ansiedad y erradicar la incertidumbre.
Es una reacción humana preocuparnos por los seres queridos que no queremos se enfermen y nos preocupamos. Sin embargo, el pánico se eleva cuando la gente sobreestima un tratamiento y subestima sus propias habilidades para enfrentarse al virus. Al mirar la información asi como de lo rápido que se va extendiendo el coronavirus y la poca efectividad del tratamiento, se va convirtiendo en un combustible de fuego a la ansiedad y pánico. Por lo que es importante neutralizar el efecto manteniendo la calma y pedir ayuda profesional si asi se requiere.
Hablare ahora de los niños y los adultos mayores.
Los menores aumentan su niveles de ansiedad al saber lo que esto significa en ellos mismos y su salud así como la de sus familiares y amigos. Lo que a ellos les afecta en su vida y rutina diaria como escuela, viajes, deportes, actividades, vacaciones familiares que han sido canceladas o pospuestas.
Es muy probable que muchos niños y adultos mayores tengan alto nivel de preocupación y sean muy obsesionados en lavarse demasiado las manos para no enfermar. Si observas que los niños o adultos mayores se ven asustados y tensos y que te dicen que están realmente alarmados y el niño quizá se sienta realmente ansioso, háblales con la verdad y con calma. Esto aplica con los jóvenes y adultos también. Considera que los niños son muy perceptivos y absorben cualquier signo de pánico y ansiedad en los adultos. Los niños por ejemplo, tienen un sentido elevado sobre el riesgo real y quizá piensen que cualquiera que tenga el virus va a morir. Los niños y adolescentes leen internet y noticias que quizá no sean objetivas. Algunos niños son sensibles a noticias e imágenes graficas que reporten muertes y quizá estos niños requieran apoyo adicional que deba ser canalizado a los profesionales como el pediatra, maestros y psicólogo infantil.
Los padres requieren implementar nuevos hábitos de higiene en los niños especialmente si están en contacto con los abuelos o tíos o población mas vulnerable.
Así como mostrar una actitud de aceptación y validación a los sentimientos de los niños, y mostrarles confianza en sus propios recursos para enfrentar y tolerar sus sentimientos en estos tiempos y de este modo aprenderan a manejar mejor su ansiedad.
En conclusión, tanto en los niños como en los adultos mayores y el resto de la población, es importante poner atención a signos tales como, si se duerme mas o se duerme menos de lo normal o tiene dificultades para dormir, pensamientos o preocupaciones, comportamiento obsesivo o compulsivo, esto es conductas repetitivas, negar lo que pasa, no hacer sus obligaciones o tareas escolares.
En esta temporada se sugiere:
Mantener la rutina lo mas normal posible, evitar conglomerados de gente pero tampoco aislarse, dormir bien, esto es bueno para tu sistema inmunológico, comer sano, no comida chatarra, vegetales, fruta, granos y leguminosas, no beber mucho sustancias alcohólicas, o café, hacer ejercicio, alguna actividad espiritual como rezar, meditar, yoga, informarse solo si se requiere, no dejarse absorber de las noticias, jugar juegos de mesa en familia, ver películas en casa, preparar juntos las comidas, leer novelas o escribir un diario. Todo esto contribuye a disminuir la ansiedad y fortalecer tu sistema inmunológico.
Como responder al coronavirus es ¡responsabilidad de  uno mismo y de todos!

Espera la Parte II   Y a ti, ¿En que te esta afectando el coronavirus?

Cuidarse es amarse 

Ana McParland
Psicoterapeuta y consultor 
(516) 494-0877 
Consultas personales y confidenciales.