Amar es...

¿ Que es amar? La respuesta es muy personal. El psicólogo Erich Fromm dice en su libro El Arte de Amar que el amor es un arte, que es la necesidad profunda del hombre para entender sus relaciones con los demás de manera consciente. Indica que el amor fraternal, materno, erótico, amor a sí mismo, amor a Dios, a la sociedad, son para ponerlos en práctica.

Creo que para explorar nuestra capacidad y potencial en el amor,  es necesario iniciar con amarnos a nosotros mismos. 

Sentir y actuar creyendo de manera consciente que somos todo AMOR, nos abre caminos de alegría en la vida. 

Amar es la llave para la felicidad. ¿ Te amas lo suficiente como para arriesgarte a hacer cambios en ti y en tu vida?

Muchas veces amar significa ¡ Dejar ir!  ¡ Soltar!

Amar es la emoción positiva mas grande que tiene el ser humano y la cual activa a todas las demás, incluso a las emociones negativas cuando aún no se ha descubierto el Amor en sí mismo.

Amar es sentirse uno con todo lo que esta en nuestro planeta. Dar amor inicia con sentirlo.

Amar es la razon en la vida.

Que esperás, amate y date Amor.

¡ El amor es real!

¡ Feliz Día de San Valentín! 

--Ana

Para mas informacion sobre el tema visita:

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Conversaciones difíciles.

Son muchos los eventos que diariamente se mueven alrededor del mundo, país, familia, trabajo, comunidad y círculo social donde vivimos, que no nos gustan y se vuelven difíciles.
Cuando expresamos a los demás nuestra inconformidad sobre algunos eventos o situaciones ya sea en persona o en el uso (o abuso) de las redes sociales o mensajes de textos, muchas veces nos encontramos en el límite de no saber controlar nuestra emociones.
Cuando una conversación nos resulta difícil de sostener de manera racional, contestamos agresivamente, atacamos muchas veces sin darnos cuenta y sin inclusive, detenernos a pensar en por que nos molesta tal o cual postura. Para controlar nuestras emociones en conversaciones de este tipo, necesitamos primeramente, estar consciente de qué es lo que nos pasa, o cual es nuestro patrón de respuesta ante ciertos temas de conversación que nos son difíciles.
La psicología positiva, dado ese nombre por Martin Seligman, esta relacionada con el buen vivir para un óptimo funcionamiento del individuo en lo cognitivo, biológico y social. Establece este enfoque que mediante el estado de satisfacción y contento con el pasado, la felicidad en el presente y la esperanza en el futuro, se logra un bienestar en el vivir. Por otro lado, la inteligencia emocional llamada así por Daniel Goleman, establece que todos tenemos la capacidad de sentir, entender, controlar y cambiar nuestras emociones, para nuestro bienestar y las buenas relaciones con los demás. Goleman basa su enfoque en lo siguiente como la llave de la inteligencia emocional: la autoconsciencia, autoregulación, motivación, empatía y habilidades sociales.
Basandome en esos dos enfoques aquí te presento algunas sugerencias que podrían ayudarte en tus conversaciones difíciles y en tu proceso para mejorar tus relaciones con los demás de manera mas cordial y sana.
Solo tu sabes que conversaciones te resulten difíciles, entonces:
1. Crea tu espacio seguro antes de enfrentarte a una conversacion dificil para ti. Establece tus limites, checa si es el tiempo correcto para responder o abrir la conversacion.
2. Si te encuentras en plena conversacion dificil, checa tu respiracion. Nuestro cuerpo reacciona de inmediato, nuestra glándula amigdala trata de huir-o-pelear ante situaciones de esta indole. Entonces te recomiendo, solo respirar. Concentrate en solo oir tu respiración, checa si es rápida o lenta. Asi notaras como esta el resto de tu cuerpo se encuentra: tenso o con miedo. Entonces inhala y exhala lentamente.
3. Revisa como esta tu cuerpo. ¿ Estas tenso? ¿dónde te encuentras? ¿cara a cara? o mandando mensajes de texto en la oficina, automovil, casa ¿con quienes estas? Estirate un poco, mueve el cuerpo.
4. Di mentalmente una frase o palabra alentadora o positiva: "No lo tomo personal" "No me engancho" por ejemplo.
5. Reconoce tus sentimientos y emociones. Puede que veas tu enojo, tu termometro subir ¡no seas tus emociones! pon un espacio entre tu mismo y tus emociones, por ejemplo siente: ¡ Este enojo no soy yo! Separa tus emociones de todo lo que eres tu.
6. Y si te resulta muy dificil seguir la conversación, pon tierra y tiempo de por medio, toma un descanso, date tu espacio y tiempo para autoregular tus emociones antes de actuar de manera irracional. Pide continuar en otro momento la conversación.
El proceso de ir aprendiendo a manejar mejor nuestras conversaciones difíciles con los demas, inicia en nosotros mismos. La autorelación como le llamo, es el primer paso para andar el Camino hacia una vida mas digna y plena. Aprender a manejar nuestras conversaciones dificiles, nos enfrenta al reto de establecer y mantener relaciones cordiales con uno mismo y con los demás.
Vale mas vivir felíz que vivir creyendo que se esta en lo correcto.

Agradezco tus comentarios y te incluyo mi información para abordar mas sobre el tema.

¡ Hasta el proximo blog !

Ana Bertha
consultantanab@gmail.com
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Caminante cual es tu camino?

Caminante no hay camino se hace el camino al andar, dice el poema de Antonio Machado. Y efectivamente, lo comprobé este año, caminé el Camino a Santiago de Compostela por la ruta Portuguesa. Una de las tantas enseñanzas de caminar El Camino, ha sido aprender, entender y ver claro la preparación y ejecución de mi propio camino. Reconocer que obstáculos se presentan y decidir soltar el equipaje viejo y pesado para viajar la ruta de manera mas ligera, presente y con la firme conviccion de andar.

Fui entonces entendiendo que a cada paso que se da, se van dejando pasar las distracciones, y se aprende a mantener la atención hacia la meta y fluir en ella. Se va experimentando paso a paso, a cada huella, la propia ruta del Camino que se va andando y por donde no se ha de volver a pisar. 

Aparecen angeles y demonios que vienen y se van, tropiezos, dolores diversos y multiples, se identifican piedaras diminutas y grandes con intención de obstaculizar la vereda por donde andar.

La gran emoción de llegar a la meta, abre al mismo tiempo la sensación de no ser ese el final sino quizá el inicio...

Creo que todos somos caminantes en este plantea que nos toco vivir, por tanto te invito a que inicies con preguntarte: 

¿Que Camino estoy andando? ¿Como lo camino? y ¿que tipo de caminante soy?

¿Que tan ligero o pesado ha sido mi andar? ¿Que caidas o tropiezos he tenido? ¿Cuantas veces me he levantado para andar de nuevo? 

En este año y decada que inicia, ¿Como lo quieres caminar?

¿Tienes una ruta? ¿Tienes un propósito y convicción trazados? ¿como será tu equipaje en tu andar? 

¿Cual es tu Camino en este 2020?

Lo mejor para este ¡Nuevo Año!  y 

¡ Buen Camino!

Gracias y Bendiciones a mis lectores,

--Ana

Hola Diciembre

¿ Como te preparas para el año que esta por terminar?

Recuerdo que desde niña cada que iniciaba el mes de diciembre,  era una combinación de emociones, planes, compromisos, deseos y actividades. Procedente de una familia numerosa, eran muchos los estimulos recibidos: tradiciones familiares, religiosas y con amigos y grupos que era dificil estar en silencio reflexivo.

Durante este ultimo mes incluso antes, se nos ha conducido a pensar en los regalos, compras, fiestas, festejos, viajes, etc., que muchas veces nos generan estres, frustración, enojo y altos niveles de depresión y ansiedad.

Conforme va pasando el tiempo, nuestras necesidades van cambiando y las celebraciones y la forma de efectuarlas probablemente también.

En mi experiencia personal, he aprendido a hacer menos cosas, mas simples y con mayor calidad. Aqui te comparto cinco recomendaciones que espero puedan, como a mi, ir nutriendo tu espiritu durante este mes del año que termina.

1. Camina. Toma 20 minutos diarios o a la semana, caminando al aire libre. En un parque o playa lo cual este a tu alcance. Simplemente camina. Trata de disfrutar cada paso y fluye con el sol, la lluvia o el frio de acuerdo al clima del mes.

2. Respira. Solo sientate en tu silla o sofa favorito y respira. Toma unas respiraciones lentas, y siente cada gozo de tu cuerpo al recibir el oxigeno.

3. Suelta, deja ir. Si algun pensamiento negativo o recuerdo doloroso interrumpe tu día, dejalo pasar, no te detengas en el. Si es muy doloroso, mandale una bendición y continúa tu día.

4. Escucha. Pon atención a lo que dice tu corazón, escuchalo. 

5. Tu ritmo. Ve lentamente, a tu ritmo, con calma que nada ni nadie te apresure.

Estos cinco puntos si los complementas con tu meditación, oración diaria y ejércicio físico, estarás nutriendo tu paz interior y creando una forma personal de despedir diciembre, desde ahorita y no esperar al día 31 del mes. 

Los beneficios los notarás y también tu familia, así como tus seres queridos, tus relaciones con los demás emanaran cordialidad, producto del estado de armonía que vas generando. Y sobre todo, tu estarás en balance para despedir con dignidad el año.  

Quedo como siempre a tus órdenes para la consultoria o comentario que requieras.

¡Felíz finalizacion del año!

--Ana B.

Limpiar lo toxico

 

¿ Conoces personas toxicas?

Cada persona tiene su propia historia, valores y narrativa. Aprender a mantener sanas relaciones con los otros es un constante reto, y como reconocer a las personas toxicas es un buen inicio. Empecemos con nosotros mismos.
Quiza nunca te  enseñaron a poner limites, con los demas y de niño te decian algo como: "sonrie es broma", "esta bien son familia", "no te enojes, no aguantas nada", "se amable con todos", "no tiene importancia..."
De esta manera aprendiste a que el espacio entre los otros y tu mismo no existe. Entonces era facil para los otros traspasar a su antojo tu persona, con comentarios burlones, sobrenombre, agresiones y hasta contacto fisico tal vez, y quiza ni cuenta te dabas de ello.
Conforme vamos creciendo y madurando, aprendemos a ir sobreviviendo, creamos mecanismos de relacion y supervivencia sobre todo social, aprendemos que la mejor forma de sentirse bien con uno mismo es estar claro con uno mismo. Encontrarnos seguros y comodos en un ambiente libre y no toxico, es conocernos y respetarnos.
Los ambientes toxicos son agresivos, hirientes e irracionales. Tratan de controlar y manipular para que seas como ese ambiente, persona o grupo social y solo asi te aceptan.
Estar consciente de ese ambiente y personas asi, requiere limpiar tu propia capacidad de dar y recibir lo toxico. ¡Requiere que te desentoxiques! Aceptando que muchas veces tambien entras a ser parte, te contaminas y entras al circulo toxico.
Identificar un ambiente, persona o personas toxicas en tu familia, trabajo, amigos, comunidad o grupo al que perteneces, requiere de poner atencion tanto en tu mente como en las sensaciones o malestares de tu cuerpo.
Te sugiero por empezar por reflexionar sobre las siguientes preguntas:
1. ¿ Con quienes me siento atrapado (a) a no ser como soy?
2. ¿ En donde tengo que "actuar" para saber que todo esta bien con los otros?
3. ¿ Qué pensamientos, conductas y actitudes tengo como consequencia?

Estas tres preguntas te llevaran a identificar tu nivel toxico y tu patron de atraccion de personas o ambientes toxicos.
Inicia hoy y cada vez iras evaluando tu progreso en tus propias relaciones tanto interpersonales como intrapersonales. Romper el circulo toxico inicia con crear consciencia del grado de afectacion que te produce.
No olvides enviarme tus preguntas y comentarios, como coach en relaciones, me dara mucho gusto responder a tus inquietudes del tema.

Salud es limpieza,

--Ana

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Que necesito hoy

❓

¿Que necesitas hoy?

Como psicoterapeuta con muchos años de experiencia atendiendo a mucha población multicultural, he encontrado un punto en comun en los problemas de comunicación que presentan las personas al solicitar mi ayuda. Problemas tales como: "mi esposo no me entiende", "mi hijo(a) no me escucha", "mi jefe me ignora", "mis vecinos me molestan", "mi familia no me respeta". 

El punto en comun esta en la respuesta a mi pregunta ¿Que necesitas hoy? 

Considero que la presentación de estos problemas estan basados en un eje comun: el tipo de relación con los demás producto del desconocimiento de nuestras propias necesidades al comunicarnos. 

Es fácil echar la culpa a otros de no entendernos, escucharnos, ignorarnos, etc., y sentir enojo por ello o por uno mismo por no lograr que asi sea.

Tomar la responsabilidad de como nos comunicamos con los demás es el gran punto a tratar.

Para poder ser entendidos, requerimos ser capaces de entendernos a nosotros mismos acerca de que necesitamos comunicar. Y como vamos a saberlo si muchas veces ni siquiera lo tenemos claro en nosotros mismos. 

Por otro lado, existe el caso de las personas que no desean comunicar nada porque no tienen nada que decir, o no esta claro en ellas mismas si necesitan decir algo.

Por eso, asumir la responsabilidad antes de comunicar un mensaje incluso a uno mismo, es de vital importancia para las relaciones interpersonales sanas. Como lo sugiero cuando trabajo principalmente con parejas, les pido que antes de argumentar, consideren hacer una pausa y preguntarse: ¿ que necesito en este momento con mi pareja para comunicarme? Quizá necesite : ¿ escuchar a mi pareja? o cuando trabajo con familias ¿escuchar a mi hijo? ¿escuchar a mis padres? o en general ¿escuchar a mi jefe? o tal vez necesito que me escuche mi pareja, mi hijo, mis padres, mi jefe. 

Conocer que es lo que realmente necesitamos expresar, es importante en el momento de la comunicación para tomar consciencia y respeto en uno mismo y en la relación con los demás.

De esta manera asumimos la responsabilidad de expresar nuestras opiniones, decisiones y elecciones de manera cordial, con respeto y sin atropellamientos a uno mismo ni a los demas, dañando la relación. 

Detenerte a saber que necesitas hoy, te ayudara a tener tus ideas claras en lo que quieres comunicar, identificando la necesidad de hacerlo o mejor no. Y si estas en desacuerdo,  te ayudara a basicamente a expresar tu punto de vista si asi necesitas hacerlo, en lugar de arrebatar la palabra.
Podras asi solicitar ser escuchado y comenzaras a entender que muchas veces no comunicamos nada cuando no tenemos clara la necesidad de hacerlo. Cuando desconocemos nuestra necesidad de comunicar, muchas veces decimos comentarios en base a satisfacer las necesidades de otros o quiza del propio Ego.

Cada día inicia con esta pregunta: ¿ Que necesita ( escribe tu nombre) hoy para comunicarse?

Amor y Luz,

--Ana

Día de las Madres!

A mi madre...

Que es una madre, todos lo saben porque venimos de una de ellas.

Mi madre para mi, es ejemplo puro de enseñanza en el arte de Ser mujer, hermana, amiga, compañera de una pareja, líder en la familia, administradora del hogar y sabia en los consejos. Me enseño a reprender cuando se es necesario y saber guardar el equilibrio en el hogar. Mi madre me ha enseñando también, la rectitud y honestidad para enfrentarme a la vida con dignidad, con su bello ejemplo de 92 años de vida, me va demostrado que la vida vale la pena vivirla, llenando cada momento de dulces recuerdos y buen humor. Que cuando se tenga que llorar por un hijo o hija, se llora y eso nos da la grandeza humana.

Atreves de los brillantes ojos de mi madre, veo la luz en todas las otras madres que no tuvieron la dicha de serlo, por aquellas que perdieron a sus hijos o que aun están desaparecidos en algún lado.

En las manos de mi madre veo su firmeza para seguir adelante ante cualquier adversidad para apoyar y dar fortaleza a nuestros hijos.

Cuando veo su cuerpo donde se ven acumulados los años, me veo a mi misma, nutriéndome aun de ese alimento. Y cuando conversamos y la veo, su mente lucida y llena de chispa me activa mi propio entendimiento y da tranquilidad a mi alma.

Soy esa madre, la misma que veo en ella y de esa manera veo a cada madre en el mundo, todas llenas de amor interior al haber dado a luz a  los hijos nacidos o no, perdidos, maltratados, desviados, enfermos y fallecidos. Somos todas en cualquier parte del planeta, esas madres que con gran amor, caminamos llenas de bendiciones, Fe y Esperanza.

Benditas sean todas las madres del mundo y de todas las generaciones.

A mi madre y a todas las madres, 

Feliz Día de las Madres.

--Ana