Brain changes and wellbeing.

Wellbeing and the inner changes

of the brain.

     Learning how to learn to have an autonomous mind and avoid being slaves of our own negative thoughts from the past or the future, the ones which could lead us toward drastic illness or chronic stress, requires everyday dedication, awareness and commitment. When we practice everyday the three steps that I will explain, we can see results before we suffer fatal consequences such as strokes, cancer, diabetes, depression and anxiety, among others.

     Neuroplasticity is a science that studies the inner brain functions and its flexibility, as well as the ability to reorganize itself and change. Dr. Rick Hanson has researched and studied neuroplasticity and calls it positive neuroplasticity when we bring positive experiences from the past into the present. He says that this can strengthen and develop our brain capacities.

     Being a trainer of our own brain implies discipline and above all a great intense desire to change our brain. If we do this, we can see long term benefits and significant improvement in our health and our well-being.  

     As an example, if we remember the positive experience of a delicious cup of chocolate in grandma’s house, a party birthday, a favorite game with our siblings, a hug, a good joke, etc., these positive experiences will activate the inner chemistry of our brain. Our neurotransmitters such as dopamine, norepinephrine and serotonin, begin to create positive changes when we recreate those happy and pleasurable experiences. Neurotransmitters are chemical substances in the brain that work to send signals and information from one neuron to another and to create a synapsis. This communication between neurotransmitters and neurons, depending on the inner chemical balance, brings the optimum function in our well-being.

     The mechanism to invoke our positive experiences is not just bringing them to mind or remembering them. Below I simplified the technique that Dr. Hanson suggests:

1. Start to identify positive experiences. Select one.
2. Hold the positive experience. Keep it. Use Mindfulness.
3. Absorb each part of the positive experience and go back and live it. Enjoy it in your mind, body and spirit. Revive the details.

     You can do these three steps through meditation, prayer or reflective moments, whichever is your personal style. It should only take 10 minutes of your day and you can get a long term health benefit.

     Changing and moving your brain chemistry through small drops of positive experiences, and doing it as a daily habit, will bring great benefits since it will not only change the chemistry in your brain, but you will also learn to regulate it positively and enjoy a healthy and happy life. 

     Sometimes we are not responsible for what happens in our external world. However, we are responsible for changing our inner self for our own well-being. Learning to suffer less and enjoy life more is our responsibility!  

--Ana McParland

El Cambio interno 

del 

Cerebro y el bienestar.

     Aprender como aprender a tener una mente mas autónoma y evitar ser esclavos de nuestros pensamientos negativos del pasado o del futuro, que nos llevan a la enfermedad o nos instalen en un estrés crónico; requiere de una labor diaria de concientización y compromiso. Su practica diaria darán el cambio antes de que fatales consecuencias se presenten tales como: infartos cerebrales, cáncer, diabetes, depresión y ansiedad entre otros.

     La neuroplasticidad es la ciencia que ha estudiado a fondo la forma de ejercitar las funciones cerebrales internas y su flexibilidad. Es la habilidad cerebral de reorganizarse y cambiar.

El doctor Rick Hanson ha desarrollado investigaciones al respecto y llama neuroplasticidad positiva a la forma de ejercitar diariamente el cerebro, trayendo experiencias positivas del pasado para fortalecen y desarrollan las capacidades cerebrales que todos tenemos.

Ser entrenadores de nuestro propio cerebro, con disciplina y sobre todo con un gran deseo interior de cambiar el estado interno de nuestro cerebro, es un beneficio a largo plazo en nuestra salud y bienestar en general.

Por ejemplo, el recuerdo de infancia de una rica taza de chocolate en casa de la abuela, una fiesta de cumpleaños, un juego con los hermanos, un abrazo, un buen chiste, etc., son experiencias positivas que activan la química interna del cerebro. Las neurotransmisoras como la dopamina, norepinefrina y serotonina, comienzan a crear cambios cerebrales positivos, al recrear nuevamente esas vivencias placenteras y alegres.

     Las neurotransmisoras son sustancias químicas en el cerebro que se encargan de transmitir señales de una neurona a otra y lograr la sinapsis. La comunicación de una neurotransmisora a otra depende del balance en la información para lograr un optimo funcionamiento.

     El mecanismo de invocar esas experiencias positivas es mas allá que traerlas de la memoria o recordarlas. Esta es la técnica que el Dr. Hanson sugiere:

1. Identifica la experiencia positiva. Selecciónala.

2. Mantén la experiencia positiva. Guárdala por un rato. Aplica Mindfulness.

3. Absorbe cada parte de la experiencia positiva y vuelve a vivirla. Disfrútala en tu mente, cuerpo y espíritu. Revive los detalles.

     Puedes hacer estos tres pasos mediante meditación, oración o momentos de reflexión de acuerdo a tu estilo personal. Solo te tomara 10 minutos y lograras beneficios a largo plazo. 

Cambiar y movilizar la química del cerebro mediante gotitas de experiencias positivas y a la vez convertirlo un habito diario, nos darán beneficios enormes, ya que no solo habremos cambiado la química del cerebro, sino también habremos aprendido a regularla de manera positiva y disfrutar de una vida mas sana y feliz.

     A veces no somos responsables de lo que pase en nuestro exterior, sin embargo si somos responsables de cambiar nuestro interior para nuestro propio bienestar. Aprender a sufrir menos y disfrutar mas es responsabilidad de cada uno de nosotros.

--Ana 

On ending emergency and getting on with life

As I was walking the dog the other day, reflecting on life, the following thoughts came to me:

1)  Declare an end to emergency.  The election is over, various crises have passed, and it's time to no longer live in a state of emergency.  Continuing to live in emergency is unhealthy and harmful in a variety of ways: physically, emotionally, mentally, and spiritually.  It is a habit that can be broken with conscious intention and will.  Remind yourself that you are OK, really OK, and be mindful of the plenitude of positivity that is available everyday for your nourishment.  Be well.  Be happy.  The emergency is over now.

2)  Invest in reversing entropy.  According to the Second Law of Thermodynamics, the amount of entropy - disorder - in any isolated system will only increase over time.  That mess in the garage that seemingly only gets worse?  The weeds in the yard?  The flaking paint on the house?  The once-beautiful home that now seems only to need more and more attention?  That's entropy at work.  The good news is that as long as you're there, it's not an isolated system.  With your energy you can reverse the disorder and make the world around you beautiful again.  Invest your energy.  Invest your love.  You will enjoy the result.

Blessings,

Tom

Feliz Año Nuevo!

Estas primeras semanas del año generalmente las dedicamos a la planeación. Son meses donde anotamos nuestros sueños, ilusiones, metas, objetivos y también nuestros miedos, dudas y deudas. Como primer mes del año, se desea cambiar todo lo anterior para vivir mejor. Se ve un nuevo camino por recorrer y los buenos deseos siempre aparecen en este primer mes. Dietas, ahorros, ejercicio, clases, trabajo... Es el animo de empezar. Sin embargo, los sucesos nacionales o internacionales, nos sorprenden y nos movilizan a otro estado. 

En esta Era, cada momento es mas rápido, la información nos llega incluso antes de buscarla o analizarla. Y entonces permitimos que genere un efecto en nosotros, y si nos damos cuenta, por lo general, no muy satisfactorio a nuestro bienestar.

Cuando las personas se ven de igual a igual, de humano a humano, se genera una resonancia natural y la empatía se extiende con todo lo que conectamos. De igual manera, el miedo, terror y comportamiento hostil en estos tiempos nos divide y separa de la condición humana.

Como parte de tu planeación anual, solo pon atención al efecto que te causa mental o físico cada noticia, comentario o imagen que te llegue en las redes sociales, tv, noticias o internet. Tomate unos segundos para conectarte con esas sensaciones. No desbordes irracionalmente tu impacto en otros re-enviando mensajes que quizá ni tu tienes claro. Reconoce cuanto impacto te causa a ti mismo en tu sistema nervioso esa noticia o imagen. Toma conscientemente el tiempo para evaluar si vale la pena compartir a otros. De esta manera, la resonancia positiva va a generar resultados positivos en todo lo que contactes, en lugar de acrecentar la incertidumbre, temor y muchas veces enfermedad, al difundir información tóxica que se expande.

Son tiempos de cambios, aprender a vivir en la impermanencia. es aprender a vivir en el cambio y responder responsablemente a el, y de persona a persona.

Estos tiempos son una gran oportunidad!

Salud!

--Ana

Rejuvenation.

This is a good time to review your journey. During these last days of the year, create some moments with yourself to bring to you the things that you have lived this year. Create a space, take a cup of tea with yourself. Let each sip connect you with the multiple situations, good or not quite so good. Maybe your mind is tempted to travel to far past experiences. Be aware of that and come back to the present moment. Make an invitation of peace, forgiveness, compassion and intense love of what you have done. Nobody, just you, knows and understands the effort and meaning of your path. Relax and align your body, mind and spirit. Find your center. 

And then, give your adult self some time off. Let your inner child play. Laugh and have fun in this adventure called Life!

Now is the time to rejuvenate yourself. Bring yourself some new energy, enthusiasm, hope and abundance. Begin with awareness of the new direction and determination.

Not only the new year is coming, also the new of yourself is embracing the new year with open arms!

Happy New Year!

Love and Joy

--Ana

Compassion.

When we connect and hold the beautiful feeling in ourselves, we experience the sensations from our open hearts ready to receive and give, that is what I understand about compassion. I believe that every single thought of love and forgiveness, involves a gift for our body, mood and reflects an impact in our relationships. This is a natural radiance!

Nevertheless, we have a shadow, we avoid those feelings and we feel the separation of those beautiful feelings in our inner self. We choose another way such as feelings of greed, hatred, delusion, aggressiveness and violent behavior.

Everybody in our journey goes through these feelings. Transforming our shadow of those feelings begins with ourselves. I can share with you some suggestions that I have been working with, this is a good time to start!

A) Take at least five minutes every day to be in contact with you inner self. Outdoor walking is a great help.

B) Be aware about the impact in your mood, your thoughts, and others as well. You can make a mental Stop sign each time when you insult yourself or others by thinking or acting.

C) Acknowledge yourself when you hold feelings of hope, faith and love to yourself and others. 

Practicing compassion everyday with mindful awareness is an opportunity to plant seeds of love in yourself, family, community, country and world. 

Let's create the change that we want!

Love and joy,

--Ana & Tom   

Abrirse a la Alegria.

Durante este ultimo mes del año, estar alerta a las emociones positivas es muy importante. Estudios han comprobado que por ejemplo, los sentimientos de gratitud, amor y de confianza, fortalecen el sistema inmunologico y al corazón. Así como construir y reunificar las relaciones interpersonales, aumenta la "resilience" o sea el poder de recuperación y promueve el bienestar.

Planear calidad de tiempo con las personas que nos hacen sentir bien, darse tiempo para el cuidado personal tanto fisico como emocional y espiritual; crean un escudo resistente ante los estados bajos de animo, y que pueden desencadenar en perdida de interes, poco entusiasmo, momentos tristes y de enojo, frustración, coraje, hostilidad, y sentimientos mezclados que principalmente se presentan en estas fiestas decembrinas. 

Abrirse a la Alegria es un reto sobre todo en tiempos difíciles, sin embargo no es un imposible.

Sentir la Alegria con lo mas simple de la Vida como el RESPIRAR. Poner atención a cada inhalación y exhalación es abrirse al renacer cada momento.

Sugerencia para este mes, tomate tiempo para RESPIRAR. Pon atención SOLO a tu respiración. 

Practica por solo 5 minutos diarios, siente tu corazón atraves de tus inhalaciones y exhalaciones. En menos de una semana veras tu progreso. Tus pensamientos, sentimientos y recuerdos serán mas de alegria que de sufrimiento.

Aprender a estar abierto implica trabajo y dedicación  y estar Alegres solo implica:

Abrirse a la Alegria!

Alegria en los Corazones!

--Ana

Naturalidad.

Hace un mes, cuando caminaba a mi perro, encontré una tortuga acuática tratando de cruzar la calle y sin pensarlo, le di albergue en casa por un tiempo. La pobre estaba, ansiosa, y fuera de si. La puse en agua y la alimente por unos días, tardo en recuperase pero pronto se adapto y nadaba de manera natural.

Cuando estamos en situaciones de crisis y experimentamos shock, muchos sintomas se activan. El no complicar mas las cosas, ni complicarse en buscar soluciones ayuda. Lo primero es regresar a nuestro estado natural y fluir con los eventos que se nos presenten de manera simple. Como? Estas son unas sugerencias:

1. No sobre-reaccionar en base a las emociones. Es mejor tomar tiempo para pedir ayuda a un familiar o amigo.

2. Elegir las propias opiniones de lo que se siente y se sabe de la situación.

3. No permitir que la situación te confunda. 

4. Mantente alerta y sincero.

5. Haz solo lo que tengas que hacer en el momento presente. Nada es para siempre!

6.Y sobre todo, fluye con la situación. Aprende de ella de manera natural.

El mensaje que la tortuga me regalo, ha sido el aprender a ir lentamente y de manera natural por la vida. Entender que nuestras reacciones en situaciones de fracazos, tropiezos y perdidas, son reflejo del camino que hemos construido y que aun nos queda por construir, sin exagerar, ya es un buen inicio. Cual es tu forma de responder a eventos o situaciones de crisis? Se claro contigo mismo.

Fluir es aprender a soltar para vivir con naturalidad!

Un abrazo,

--Ana