Rejuvenation.

This is a good time to review your journey. During these last days of the year, create some moments with yourself to bring to you the things that you have lived this year. Create a space, take a cup of tea with yourself. Let each sip connect you with the multiple situations, good or not quite so good. Maybe your mind is tempted to travel to far past experiences. Be aware of that and come back to the present moment. Make an invitation of peace, forgiveness, compassion and intense love of what you have done. Nobody, just you, knows and understands the effort and meaning of your path. Relax and align your body, mind and spirit. Find your center. 

And then, give your adult self some time off. Let your inner child play. Laugh and have fun in this adventure called Life!

Now is the time to rejuvenate yourself. Bring yourself some new energy, enthusiasm, hope and abundance. Begin with awareness of the new direction and determination.

Not only the new year is coming, also the new of yourself is embracing the new year with open arms!

Happy New Year!

Love and Joy

--Ana

Compassion.

When we connect and hold the beautiful feeling in ourselves, we experience the sensations from our open hearts ready to receive and give, that is what I understand about compassion. I believe that every single thought of love and forgiveness, involves a gift for our body, mood and reflects an impact in our relationships. This is a natural radiance!

Nevertheless, we have a shadow, we avoid those feelings and we feel the separation of those beautiful feelings in our inner self. We choose another way such as feelings of greed, hatred, delusion, aggressiveness and violent behavior.

Everybody in our journey goes through these feelings. Transforming our shadow of those feelings begins with ourselves. I can share with you some suggestions that I have been working with, this is a good time to start!

A) Take at least five minutes every day to be in contact with you inner self. Outdoor walking is a great help.

B) Be aware about the impact in your mood, your thoughts, and others as well. You can make a mental Stop sign each time when you insult yourself or others by thinking or acting.

C) Acknowledge yourself when you hold feelings of hope, faith and love to yourself and others. 

Practicing compassion everyday with mindful awareness is an opportunity to plant seeds of love in yourself, family, community, country and world. 

Let's create the change that we want!

Love and joy,

--Ana & Tom   

Abrirse a la Alegria.

Durante este ultimo mes del año, estar alerta a las emociones positivas es muy importante. Estudios han comprobado que por ejemplo, los sentimientos de gratitud, amor y de confianza, fortalecen el sistema inmunologico y al corazón. Así como construir y reunificar las relaciones interpersonales, aumenta la "resilience" o sea el poder de recuperación y promueve el bienestar.

Planear calidad de tiempo con las personas que nos hacen sentir bien, darse tiempo para el cuidado personal tanto fisico como emocional y espiritual; crean un escudo resistente ante los estados bajos de animo, y que pueden desencadenar en perdida de interes, poco entusiasmo, momentos tristes y de enojo, frustración, coraje, hostilidad, y sentimientos mezclados que principalmente se presentan en estas fiestas decembrinas. 

Abrirse a la Alegria es un reto sobre todo en tiempos difíciles, sin embargo no es un imposible.

Sentir la Alegria con lo mas simple de la Vida como el RESPIRAR. Poner atención a cada inhalación y exhalación es abrirse al renacer cada momento.

Sugerencia para este mes, tomate tiempo para RESPIRAR. Pon atención SOLO a tu respiración. 

Practica por solo 5 minutos diarios, siente tu corazón atraves de tus inhalaciones y exhalaciones. En menos de una semana veras tu progreso. Tus pensamientos, sentimientos y recuerdos serán mas de alegria que de sufrimiento.

Aprender a estar abierto implica trabajo y dedicación  y estar Alegres solo implica:

Abrirse a la Alegria!

Alegria en los Corazones!

--Ana

Naturalidad.

Hace un mes, cuando caminaba a mi perro, encontré una tortuga acuática tratando de cruzar la calle y sin pensarlo, le di albergue en casa por un tiempo. La pobre estaba, ansiosa, y fuera de si. La puse en agua y la alimente por unos días, tardo en recuperase pero pronto se adapto y nadaba de manera natural.

Cuando estamos en situaciones de crisis y experimentamos shock, muchos sintomas se activan. El no complicar mas las cosas, ni complicarse en buscar soluciones ayuda. Lo primero es regresar a nuestro estado natural y fluir con los eventos que se nos presenten de manera simple. Como? Estas son unas sugerencias:

1. No sobre-reaccionar en base a las emociones. Es mejor tomar tiempo para pedir ayuda a un familiar o amigo.

2. Elegir las propias opiniones de lo que se siente y se sabe de la situación.

3. No permitir que la situación te confunda. 

4. Mantente alerta y sincero.

5. Haz solo lo que tengas que hacer en el momento presente. Nada es para siempre!

6.Y sobre todo, fluye con la situación. Aprende de ella de manera natural.

El mensaje que la tortuga me regalo, ha sido el aprender a ir lentamente y de manera natural por la vida. Entender que nuestras reacciones en situaciones de fracazos, tropiezos y perdidas, son reflejo del camino que hemos construido y que aun nos queda por construir, sin exagerar, ya es un buen inicio. Cual es tu forma de responder a eventos o situaciones de crisis? Se claro contigo mismo.

Fluir es aprender a soltar para vivir con naturalidad!

Un abrazo,

--Ana

Poner atención...

Mindfulness es una disciplina Budista muy antigua centrada en la practica de Poner atención. 

La cultura Occidental ha incluido esta disciplina en muchas areas por reconocer sus beneficios en la salud y reducción del estrés ademas del bienestar de su practica para una vida cada vez mas consciente.

Poner atención a los pensamientos es el primer principio de la serie Mindfulness que estaré tratando en los próximos blogs. 

Quiero empezar con invitarte a que hagas un ejercicio ahora mismo. Observa la foto del blog. Que pensamientos vienen a ti? 

Todo pensamiento es una acción. Cuando pensamos, ponemos palabras, símbolos y sobretodo sentimientos, emociones; del pasado, del presente y del futuro a cada parte de nuestro cuerpo. Cada célula se activa con ese pensamiento. Ademas tu mente comienza alimentarse de ese pensamiento, le da forma, color, espacio. Tu espíritu responde incluso a esos pensamientos,  en la forma como te relaciones con Dios, la naturaleza, contigo mismo y con otros. Por ejemplo, si pensaste sobre la foto: "Hay que bello lugar me gustaría estar ahi en lugar de esta oficina, casa, ciudad..." Esas palabras en tu pensamiento, ya han generado un gran proceso en ti. Quizá una mezcla de frustración, coraje, recuerdos del pasado, deseos futuros, etc.

Poner atención a esos pensamientos, cualquiera que sean, ya es un buen comienzo para iniciar a vivir consiente. No pierdes nada y puedes ganar mucho! El efecto a nuestra salud es inmenso cuando comenzamos a tener responsabilidad sobre nuestros pensamientos con el simple acto de poner atención, porque los pensamientos, son la primera forma de acción.

Como tarea, puedes tomarte solo cinco minutos de meditación. En silencio y en un lugar donde no seas interrumpido, toma tres respiraciones conscientes. Coloca tu mano derecha en el corazón, manda pensamientos de amor ti mismo. Expande ese pensamiento de amor a tu familia, amigos, vecinos, ciudad, pais y al mundo. Si te es difícil hacerlo, solo pon atención! 

Tus comentarios, sugerencias y preguntas son muy importantes para mi.

Inicia Ahora,

--Ana

...

Paying attention...

Mindfulness is an ancient Buddhist discipline focused on the practice of Paying attention. 

Western culture has included this discipline in many areas to recognize its health benefits and stress reduction, and also for the well-being of practicing it for an ever more conscious life.

Paying attention to thoughts is the first principle of the series  Mindfulness I'll present in the next blogs. 

I want to start by inviting you to do an exercise now. Look at the picture in this blog. What thoughts come to you? 

Every thought is an action. When we think, we put words, symbols and above all feelings, emotions from the past, present and future into every part of our body. Each cell is activated with that thought. Moreover your mind begins to feed on that thought, shape, color, space. Your spirit responds even to those thoughts, in the way you relate to God, nature, with yourself and with others. For example, if you thought about the photo: "What a beautiful place! I wish I were there instead of this office, house, city ..." Those words have generated a huge thinking process in you. Perhaps a mixture of frustration, anger, memories of the past, future desires, etc.

Paying attention to those thoughts, whatever they are, is already a good start to begin to live consciously. You do not lose anything and you can win a lot! The effect on our health is immense when we begin to take responsibility for our thoughts with the simple act of paying attention, because thoughts are the first form of action.

As homework, meditate for five minutes. In silence and in a place where you're uninterrupted, take three conscious breaths.  Place your right hand on your heart, send thoughts of love to yourself. Expand the thought of love to your family, friends, neighbors, city, country and the world. If it's hard for you to do,  just pay attention ! 

Your comments, suggestions and questions are very important to me.

It starts Now!

--Ana

Time for love!

Time for love.

     February is the month of love. Valentine ‘s Day is a grand celebration in many places around the world. On this day, people feel the need to express love to some special one and significant others, connecting with the feeling of love and feeling in love.

     As a relationship coach for singles and couples for many years, I see many examples of people expressing love and connecting with their natural feelings.

     I just want to suggest four things to consider this month, and invite you to practice the rest of the year. I call these the four ways of love.

First. Create space to be with yourself. Do you know enough about your needs? Do you provide yourself kindness even in difficult times? Do you know how to be present with yourself?

Second. Find the right moment and person to whom to express your love. Are you feeling alone in your situation? Do you know how to ask for help? Do you have at least somebody to trust?

Third. Keep and maintain the love light in your relationships. Have you expressed your feelings of love to others? Do you like to give love only if you receive it? Are you stuck in a past relationship?

Four. Cultivate love and share it. Compassion and empathic feelings flow easily when you are aware and awake in the first, second and third ways of love.

Love is a natural gift to everyone. Go back to your natural self and explore you own ways of love. 

This is time for love!

Write me or call for a free consultation!

Love--Ana 

www.mydreamrelationship.com

Matrimonios apasionados!

La unión en pareja es el compromiso personal, social y espiritual que muchas veces no se toma consciencia a lo largo de los años de matrimonio. Estar en condiciones para aceptar compartir la vida con otro ser, es un trabajo interior que inicia con el trabajo personal y continua con la persona elegida cada día.

Por mas de 15 años ayudando profesionalmente a matrimonios y parejas, sigo aprendiendo de ella y del valor con que enfrentan sus retos personales y comunes fortaleciendo la diferenciación en la relación. 

Aprender a vivir cada día con otra persona, implica redescubrirse asimismo para estar consciente del propio espejo en el otro. Amabilidad, respeto, gratitud, pasión, intimidad y compasión, son algunas de las fuentes para crear, buscar y mantener día a día el matrimonio soñado. 

Un matrimonio es mas allá de la acumulación de años juntos, hijos, problemas, experiencias, intentos o pensamientos de separación. El alimento del placer cotidiano de disfrutarse juntos, en algunos actos simples como cocinar, darse una ducha o caminar y a la vez darse espacios cada uno, en su trabajo, deseos, amigos y crecimiento personal para diferenciarse uno del otro, es lo que llamo matrimonios apasionados.

Si te interesa saber mas del tema, manda tus comentarios o visita:

www.mydreamrelationship.com

--Ana

Rejuvenation To make young again. Happy New Year! After the holiday season, now is the time to rejuvenate yourself. New energy, creativity, enthusiasm, joy, compassion and hope are abundant.  Review, regroup and reclaim your strengths. Take a new breath! You might need to play with your inner child. Give your adult self some time off. You may be taking yourself too seriously. Remember to laugh, have fun and relax.  Do not allow others and even your past to block your progress or power. Act with awareness with new a view, direction and clear determination. Choose success. This is your year! --Ana