Son muchos los eventos que diariamente se mueven alrededor del mundo, país, familia, trabajo, comunidad y círculo social donde vivimos, que no nos gustan y se vuelven difíciles.
Cuando expresamos a los demás nuestra inconformidad sobre algunos eventos o situaciones ya sea en persona o en el uso (o abuso) de las redes sociales o mensajes de textos, muchas veces nos encontramos en el límite de no saber controlar nuestra emociones.
Cuando una
conversación nos resulta difícil de sostener de manera racional, contestamos agresivamente, atacamos muchas veces sin darnos cuenta y sin inclusive, detenernos a pensar en por que nos molesta tal o cual postura. Para controlar nuestras emociones en conversaciones de este tipo, necesitamos primeramente, estar consciente de qué es lo que nos pasa, o cual es nuestro patrón de respuesta ante ciertos temas de conversación que nos son difíciles.
La psicología positiva, dado ese nombre por Martin Seligman, esta relacionada con el buen vivir para un óptimo funcionamiento del individuo en lo cognitivo, biológico y social. Establece este enfoque que mediante el estado de satisfacción y contento con el pasado, la felicidad en el presente y la esperanza en el futuro, se logra un bienestar en el vivir. Por otro lado, la inteligencia emocional llamada así por Daniel Goleman, establece que todos tenemos la capacidad de sentir, entender, controlar y cambiar nuestras emociones, para nuestro bienestar y las buenas relaciones con los demás. Goleman basa su enfoque en lo siguiente como la llave de la inteligencia emocional: la autoconsciencia, autoregulación, motivación, empatía y habilidades sociales.
Basandome en esos dos enfoques aquí te presento algunas sugerencias que podrían ayudarte en tus conversaciones difíciles y en tu proceso para mejorar tus relaciones con los demás de manera mas cordial y sana.
Solo tu sabes que conversaciones te resulten difíciles, entonces:
1. Crea tu
espacio seguro antes de enfrentarte a una conversacion dificil para ti. Establece tus limites, checa si es el tiempo correcto para responder o abrir la conversacion.
2. Si te encuentras en plena conversacion dificil,
checa tu respiracion. Nuestro cuerpo reacciona de inmediato, nuestra glándula amigdala trata de huir-o-pelear ante situaciones de esta indole. Entonces te recomiendo, solo
respirar. Concentrate en solo oir tu respiración, checa si es rápida o lenta. Asi notaras como esta el resto de tu cuerpo se encuentra: tenso o con miedo. Entonces inhala y exhala lentamente.
3.
Revisa como esta tu cuerpo. ¿ Estas tenso? ¿dónde te encuentras? ¿cara a cara? o mandando mensajes de texto en la oficina, automovil, casa ¿con quienes estas? Estirate un poco, mueve el cuerpo.
4.
Di mentalmente una frase o palabra alentadora o positiva: "No lo tomo personal" "No me engancho" por ejemplo.
5.
Reconoce tus sentimientos y emociones. Puede que veas tu enojo, tu termometro subir ¡no seas tus emociones! pon un espacio entre tu mismo y tus emociones, por ejemplo siente: ¡ Este enojo no soy yo! Separa tus emociones de todo lo que eres tu.
6. Y si te resulta muy dificil seguir la conversación,
pon tierra y tiempo de por medio, toma un descanso, date tu espacio y tiempo para autoregular tus emociones antes de actuar de manera irracional. Pide continuar en otro momento la conversación.
El proceso de ir aprendiendo a manejar mejor nuestras conversaciones difíciles con los demas, inicia en nosotros mismos.
La autorelación como le llamo, es el primer paso para andar el Camino hacia una vida mas digna y plena. Aprender a manejar nuestras conversaciones dificiles, nos enfrenta al reto de establecer y mantener relaciones cordiales con uno mismo y con los demás.
Vale mas vivir felíz que vivir creyendo que se esta en lo correcto.
Agradezco tus comentarios y te incluyo mi información para abordar mas sobre el tema.
¡ Hasta el proximo blog !
Ana Bertha
consultantanab@gmail.com
www.mydreamrelationship.com
